行走路線選對了，事半功倍

利用跑步機在室內走路運動，也能取得良好的養生保健效果，但絕不能取代戶外走路運動，相比之下，戶外走路運動的優勢更突出，但也有一個運動路線選擇的問題。

戶外走路運動應盡量選擇空氣清新、路面平坦的道路。最好選擇有陽光並能避寒風的環境中行走，宜在公園、湖畔、河邊和樹林中行走，因為這些地方富含氧氣及負離子。

所謂負離子，即指帶負電荷的氧離子，這是有益于人體的健康因子。綠色植物光合作用時，二氧化碳轉化為氧氣過程中會產生負離子，因此也稱其為氧負離子，由于電帶負電荷，就能與空中帶正電荷的細菌、灰塵和煙霧等分子結合，從而消除浮塵、凈化空氣。負離子還能與自由基結合，從而降低自由基對人體的危害，所以，有人稱負離子是自由基的天敵，是天然的抗氧化劑，是人體氧化的健康因子。

在綠色植物較多的清新空氣環境中，在海邊和瀑布旁以及雨天雷電交加時，都產生大量的負離子，當人體吸入的大量負離子進入血液後，就會與紅細胞相結合，使紅細胞都帶上了負電荷。因異性相斥使得各個紅細胞之間的距離擴大，每個紅細胞攜氧能力就會大大增強，人體抗病能力和自愈能力也就會明顯提高。

◎城市中行走，避開公路

在城市中行走，不可能完全避開市區公路，但應盡量避開車水馬龍、餐廳雲集等空氣污染較嚴重的路線行走。因為汽車尾氣含有大量的一氧化碳和自由基，餐廳會釋放大量的二氧化碳和油煙，對身體健康都具有較大的危害。在塵埃較濃重的天氣，行走時應戴上口罩，避免吸入大量有害物質。在霧霾特別濃重的天氣，我寧可到大型商場或地鐵下面的通道中行走。

從實際出發，因地制宜，選擇適宜的路線行走，對提高走路運動質量，增強養生保健效果，具有非常重要的作用，在如今環境污染越來越嚴重的情況下，這個問題亦愈發顯得重要。