千萬別忘記做熱身

每次走路運動最初的幾分鐘內，都應有意識地先熱身，即控制好行走的速度與節奏，先以稍慢的速度行走，隨着身體關節肌肉逐步活動開，再逐漸加大步幅、提高速度，而後保持不變的速度持續行進。尤其是老年人和心腦血管疾病患者以及腿腳不好的人，更要注意做好熱身活動。在每次走路運動臨近結束時，都應有意識地做好整理活動，而不應立即停止運動進入休息狀態。這是因為突然停下來後，會使下股肢肌肉對靜脈血液的推動作用驟然停止，致使大量積聚在下肢的血液難以反流回心臟，導致心臟排出的血量也相應地減少，這樣就會造成心腦供血不足。

每次走路運動臨近結束時，都應以較慢的速度再行走5～10分鐘，而後方可進入休息狀態，這樣就能使心率逐步減慢，使大量供氧仍在持續，肌肉節律性仍在收縮，促使原先流進肌肉中的血液逐步回流到心臟，從而避免心腦供血不足。無疑，這對心臟和大腦都有很好的維護休養作用。

走路運動過程中，身體會流失一部分水分，應注意及時喝水予以補充。要提醒大家的是，身體長期缺水也是導致心腦血管疾病的重要因素，因為高濃度的血液呈酸性，會損害血管，導致血管壁增厚。