走路保健又養生

全世界都已認識到，心腦血管疾病已經是人類健康最危險的敵人，而在與心腦血管疾病斗爭的大潮中，人們也越來越看到了走路運動的優勢，並逐漸領略到其王者風範。

走路運動與其他運動相比，到底有哪些優勢，真的能登上養生運動之王的寶座嗎？以下我們就來慢慢地揭曉這個問題的答案。 1.走路，掃除血管垃圾，走出有彈性的血管

通常健康人體內的血管都有良好的彈性，沒有硬化的跡象，從而保証全身血液流通順暢。如果人體某器官的血管失去彈性發生硬化，那就意味着該器官可能發生病變。這種現象若發生在冠狀動脈血管，那可能就離冠心病不遠了。所以，保持冠狀動脈血管良好的彈性，對預防心血管疾病具有重要意義。而走路運動對維護和促進冠狀動脈血管彈性就具有非常好的效果。

人在步行時，若以較快的速度走，心跳速度就會明顯加快，心肌搏動幅度也會加大，脈搏每分鐘可達90～120次，這就意味着冠狀動脈血液的流速明顯加快、流量明顯加大，勢必會對冠狀動脈血管內壁表皮產生不斷的沖擊作用。

◎走路運動是溫和的有氧運動

可以持續較長時間，能夠穩定和持續地維持，就像按摩大師用精准的手法對血管反復按揉一樣，促使冠狀動脈血管保持良好的彈性。無論是健康人還是心腦血管病患者，堅持走路運動，猶如讓血管享受有節奏的“沖浪浴”，對恢復人體心臟與腦部及各部位的血管彈性都具有良好的效果。

耐力性有氧走路運動，能夠使心跳頻率加快，心肌搏動幅度加大，並持續較長時間，心臟肌肉既受到了適宜強度的持續刺激，又能不斷獲取新能量，還能避免有害物質的傷害，所以，對鍛煉和保養心臟肌肉具有很好的效果。走路運動促進了全身的血液循環，可為人體提供更多的氧氣，曾有專家測算後稱，走路能夠比靜止狀態的身體含氧量增加30％以上，當然也包括心臟等各臟器了，這些臟器不但得到了更多的氧氣，還能得到更多的營養成分，還能把人的肌體深處的代謝廢物最大限度地排出體外。走路運動不愧為心臟肌肉的最佳營養師和健康管理師。

2.走路，充分發揮了小腿“第二心臟”的功能

大家都知道，人體的血液循環要靠心臟肌肉不停地擴張與收縮來推動和維持，因此，心臟也被稱為人體發動機。但大多數人都不知道，小腿具有“第二心臟”的功能，從這個意義上講，小腿就是人體第二個發動機。

走路運動中，人向前行走的動力，主要源自小腿肌肉的擴張與收縮。小腿肌肉的這種動作，在為人體提供向前行走動力的同時，也能夠擠壓下肢靜脈里的血液向上流動。靜脈血管內壁有靜脈瓣膜，促使受到擠壓後的靜脈血液向上回流到心臟。

另外，醫學專家建議，中老年人和心腦血疾病患者切忌長時間熱水泡腳或燙澡，否則，會因全身有限的血液都跑到四肢和皮膚表面，導致本來就缺血的心臟和大腦更加缺血，狀況嚴重時就可能造成心肌梗死或腦梗死等悲劇。泡腳與走路相比較，泡腳主要是依靠和利用了熱水、中藥的外界力，而走路卻是調動和發揮了人體的內在力。

3.促進新陳代謝，防治代謝綜合症

以下以防治代謝綜合征的4項因素（肥胖、血脂紊亂、高血壓和高血糖）為例，分別簡要的分析。

◎走路具有良好的減肥效果

通常肥胖是由于飲食吸收脂肪多，運動消脂肪少，整體代謝不平衡而形成的。走路運動是有氧運動，在較長時間的走路運動中，充分供應的氧氣可以燃燒大量脂肪，同時可以全面激活脂肪分解酶，並能讓它保持較長時間的活躍，無疑對提高脂肪代謝能力、消除人體多餘脂肪具有良好效果。

◎走路能改善血脂狀況

血脂異常最重要的標志有兩個，一是甘油三酯水平升高，二是高密度脂蛋白膽固醇水平降低。甘油三酯是皮下肌肉和血液中的脂肪，長時間有氧運動能夠消耗掉的脂肪就是甘油三酯轉化而成的，可見，走路運動能夠有效降低血液中的甘油三酯含量。運動醫學也已証實，運動可以提升血液中“長壽因子”高密度脂蛋白膽固醇含量。走路運動確實能夠改善人體血脂狀況。

◎走路能降血壓

血壓就是血對單位面積的血管壁表皮沖擊的壓力，這種沖擊壓力的大小與很多因素有關，例如老年性血管硬化、動脈血管粥樣硬化、精神壓力過大、血液濃度升高、皮下脂肪增厚、遺傳因素和某些疾病影響等都可能引起血壓升高，甚至發展為高血壓病。走路，具有調節神經、穩定情緒、消除精神壓力的良好作用。美國著名心臟病專家、總統保健醫生懷特博士就曾經說過：“沒有焦慮，沒有煩惱，沒有緊張，就沒有高血壓。”

◎走路對防治高血糖有明顯效果

走路不是降糖藥卻勝似降糖藥。血糖超標，尿酸也大幅超出正常範圍，嚴重的痛風使腳的大拇趾和手指蛸明顯腫脹疼痛，但堅持走路運動後，血糖超標和痛風症狀全都可消失。

4.走路治好了老胃病

腸胃疾病主要有以下幾個症狀：一是消化不良，胃部常脹氣，打嗝特別多，飯後總要打幾十個嗝，才會舒服一些；二是慢性胃炎局部潰瘍，時常感到胃部疼痛 ；三是怕吃涼食，極度畏寒，常溫礦泉水只需一口，10分鐘內必定腹瀉，因此已有多年不敢吃冷飲了；四是嚴重口臭，口中難聞的氣味自己都能聞到。其實這不是牙齒的問題，而是消化系統的問題。經過走路運動，這些症狀可以全部消失，再也沒有反復過。

在走路運動中，腹部肌肉呈收縮狀態，在腹部肌肉得到鍛煉的同時，對腸胃也具有較為適宜的壓迫按摩作用。走路時，呼吸比平時加快加深，膈肌上下運動也隨之有所加強，對促進腸胃蠕動、加速腸胃排空均有積極的幫助作用，走路運動中打嗝、通氣現象較多，就是腸胃蠕動加快的反應。

走路運動還可以促進全身血液循環加快，使腸胃器官血液供應增大，從而減輕了腸胃壓力和疲勞，促使器官修復功能得以加強和發揮，對消除腸胃炎症及潰瘍均有重要的作用。走路運動還能夠穩定情緒、排解精神壓力，對改善與治療因長期情緒不佳而引起的腸胃疾病，也有積極的幫助。因此，長期堅持走路運動，能夠促進整個消化系統功能全面改善。

5.走路高效殺除癌細胞

走路運動是有氧運動，若每次進行較長時間，並能長年堅持，不僅能夠提高人體的免疫能力和抗氧化能力，還能夠有效擴張全身的血管包括毛細血管，使人體各組織吸入比平時更多的氧氣，從而加快了血液循環和新陳代謝。人體組織始終得到充分的氧氣供應，就能促使各組織器官的細胞健康發育生長，並正常發揮生理功能，這樣就能有效避免細胞發生變異現象，從而防止癌細胞的生成。人體組織血液循環加快，也促進了新陳代謝速度，就能夠加大汗液的排出量，促使體內各種代謝廢物及毒素（包括一些致癌物質）及時排出體外，以使癌細胞無法在體內生長發育和轉移擴散。

走路運動通過降低血液中甘油三酯和血糖含量，還可以改善血脂狀況，使血液酸性程度下降，有助于體內形成不利于癌細胞生長的血液環境，從而降低癌症發生率。

◎促進身體產生抗癌干擾素

醫學研究證明，中等強度走路運動中，人體可以分泌更多的干擾素，一種廣譜抗病毒劑，是人體中最重要和最需要的健康因子，它具有較強的抗癌能力，猶如高效能癌油胞殺除劑，能夠有效抑制癌細胞的生長，並誘導癌細胞凋亡，從而殺滅癌細胞。科學研究已經証實，快步走一小時就能夠分泌比平時多一倍的干擾素，對防治癌症具有非常好的效果。

走路運動還能降低人體血液中的雌激素水平，而雌激素水平越高，則患癌病的可能越大。臨床研究發現，缺乏運動的女性，通常雌激素水平會升高，患乳腺癌和宮頸癌的概率也會升高。