第一次戶外瑜伽5個必知問題

1）是否需要帶瑜伽墊？

不一定，依動作為主。若是想做的動作比較多坐姿、躺姿，又不想要直接接觸地面，可以用瑜伽墊；站姿則較不需要，可以直接就地練習。

2）哪些地點比較合適？

公園草地、山林空地、海邊沙灘都是不錯的選擇，但無論在哪裡，都要選擇相對平坦的地面，避免踩踏到不平的地面，產生扭傷或拉傷，用時也要避開尖銳物。不過，戶外瑜伽的好處之一，也在於戶外地面相較於室內起伏，能夠更深層的訓練肌肉與平衡感。

3）一天當中哪個時段比較好？

涼爽的早晨或是傍晚。天氣太熱、太冷都不適合練習戶外瑜伽。早晨是萬物逐漸甦醒的時間，也能夠更專注。中午時間則可能因為太陽較大，容易因為曝曬過多導致身體不適。練習瑜伽時，毛細孔也會打開，若是風太大、氣溫太低，也會容易着涼。特別留意，若是最後躺下來大休息時，要注意身體保暖。

4）應該要帶哪些配備？

除了取決於個人是否帶瑜伽墊，也要記得準備水和毛巾，衣服則選彈性、舒服、吸汗材質。偏涼天氣，運動後要盡快把汗擦乾，避免着涼；也要補充足夠水分，以防脫水。若擔心蚊蟲叮咬，也可以帶上防蚊液。

5）建議哪些瑜伽姿勢？

初學者可從“拜日式”開始暖身，搭配幾個自己熟悉的瑜伽動作。若是無法一次做完整套，可先選擇2～3個動作慢慢練習，一次增加幾個動作。練習瑜伽的時候，不用一次到達完美，每個人的柔軟度與經驗都不同，要學習傾聽自己的身體。此外，搭配呼吸也非常重要。透過呼吸的練習，可以使身體的延展性更好，也能讓身心達到平衡和諧。