Punca-punca kecederaan dalam sukan
KECEDERAAN sukan dapat didefinisikan sebagai kerosakan yang disebabkan oleh trauma fizikal yang dialami oleh tisu-tisu badan.
Kebiasaanya kecederaan dalam sukan ini berlaku semasa bersukan, beriadah ataupun kemalangan kecil.
Menurut Pensyarah Sains Sukan UMS Dr Mohamad Nizam Nazarudin, antara puncanya adalah aktiviti pemanasan badan yang tidak betul atau tidak mencukupi justeru dapat meningkatkan risiko kecederaan kerana otot dan sendi tidak bersedia untuk bersenam.
Beliau berkata aktiviti pemanasan badan adalah perlu untuk meningkatkan suhu badan dan peredaran darah ke otot.
“Pemanasan perlu dilakukan selama 15-20 minit yang merangkumi gabungan latihan regangan dan kardiovaskular untuk menyediakan badan untuk bersenam, meningkatkan tahap prestasi dan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
“Bukan itu sahaja, apabila otot tidak digunakan secara serentak boleh menyebabkan serat otot menjadi lemah, jadi apabila berusaha untuk melakukan senaman yang terlalu kuat di luar keupayaan fizikal dan mungkin merasa letih dengan cepat dan ini dapat menyebabkan kecederaan berlaku. Oleh itu, pemanasan badan yang betul perlu dilakukan untuk mengelakkan dari berlakunya kecederaan,” katanya.
Menurutnya, punca seterusnya adalah kecederaan yang tidak dirawat dengan betul iaitu kecederaan yang berlaku disebabkan oleh tindakan berulang yang berlaku di kawasan yang sama. Dengan ini, kecederaan itu akan bertambah buruk dari semasa ke semasa dan lama kelamaan akan menjadi bengkak atau lebam.
“Oleh itu, jika anda pernah mengalami kecederaan sebelum ini, pastikan anda memberi sokongan yang betul di bahagian yang tercedera itu. Sebagai contohnya, jika ada kecederaan di lutut sebelum ini, anda disyorkan memakai ‘knee guard’ supaya tekanan di bahagian lutut dapat dikurangkan. Begitu juga dengan bahagian yang lain seperti pergelangan tangan dan pergelangan kaki di mana anda boleh memakai ‘wrist guard’ dan ‘ankle guard’. Anda juga boleh memakai guard sokongan ini untuk mencegah kecederaan pada bahagian-bahagian tertentu.
“Selain itu, pakaian dan peralatan sukan juga merupakan punca kecederaan dalam sukan. Pakaian yang digunakan haruslah bersesuaian dengan sukan yang dimainkan. Manakala alatan yang digunakan untuk setiap aktiviti sukan adalah berbeza dari segi fungsi dan kegunaan. Peralatan yang betul mestilah digunakan mengikut panduan dan kesesuaian aktiviti.
“Anda perlu memastikan bahawa bahan yang dihasilkan untuk alatan itu bersesuaian seperti contoh berwarna tenang dan tidak tajam supaya tidak mendatangkan kecederaan ketika bersukan. Bahan alatan yang lembut
“Pemanasan perlu dilakukan selama 15-20 minit yang merangkumi gabungan latihan regangan dan kardiovaskular untuk menyediakan badan untuk bersenam, meningkatkan tahap prestasi dan membantu untuk mengelakkan kecederaan. Bukan itu sahaja, apabila otot tidak digunakan secara serentak boleh menyebabkan serat otot menjadi lemah, jadi apabila berusaha untuk melakukan senaman yang terlalu kuat di luar keupayaan fizikal dan mungkin merasa letih dengan cepat dan ini dapat menyebabkan kecederaan berlaku. Oleh itu, pemanasan badan yang betul perlu dilakukan untuk ” mengelakkan dari berlakunya kecederaan. DR MOHAMAD NIZAM NAZARUDIN Pensyarah Sains Sukan UMS
LATIHAN yang berlebihan mengakibatkan kecederaan hamstring.
juga memainkan peranan penting supaya kaki atau tangan anda mengalami luka,” katanya.
Seterusnya, punca kecederaan dalam sukan adalah keadaan cuaca juga memainkan peranan yang penting bagi memastikan kawasan persekitaran kondusif untuk melakukan aktiviti fizikal. Jika lembap atau hujan, anda akan terdedah akan bahayanya permukaan yang licin yang akan menyebabkan anda terjatuh dan cedera.
Manakala jika cuaca terlalu panas, anda berisiko untuk menghadapi strok haba dimana ia akan menyebabkan anda pitam malah boleh mendatangkan kematian. Sebaiknya anda perlu minum air dengan secukupnya sebelum menghadapi cuaca sebegini.
“Penggunaan kasut yang tidak betul juga punca kecederaan dalam sukan. Pelari perlu memastikan reka bentuk kasut sukan yang memberikan keselesaan, ruang dan memahami bentuk kaki sendiri seperti mengenalpasti bentuk kaki sendiri dan jenis lengkungan di tapak kaki. Jikalau ketat, kaki anda akan mudah melecet. Apabila penggunaan kasut telah melebihi 500-600km, anda dinasihatkan untuk menukar kasut yang baru. Ini dikhuatiri tapak kasut manjadi haus dan keadaan kasut yang usang akibat kerap digunakan.
“Latihan berlebihan juga merupakan punca kecederaan kepada atlet. Atlet akan mengalami rehat yang tidak mencukupi dan kekurangan masa pemulihan yang mencukupi kepada setiap atlet. Antara kesan latihan berlebihan ini akan berlaku keletihan yang berlebihan, tidur bermasalah, keti- dakupayaan untuk menumpukan per- hatian dan ketidakupayaan untuk melakukkan senaman atau sukan dengan teknik yang betul.
“Bukan itu sahaja, teknik yang kurang baik juga merupakan punca kecederaan. Mana-mana senaman atau sukan yang dilakukkan secara berulang-ulang dengan keadaan yang tidak betul mengundang kepada kecederaan. Dari masa ke masa gejala kecederaan yang disebabkan oleh teknik yang tidak betul akan lebih parah,” katanya.
Oleh itu, cara terbaik untuk mengelakkan berlakunya teknik yang salah adalah memastikan anda menggunakan jurulatih atau pelatih yang profesional untuk menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk melakukan senaman dengan betul.