BENEFICIA TU CUERPO CON EJERCICIO CON TAN SÓLO 30 MINUTOS
Muchas de las ocasiones pensamos que hacer una actividad física requiere de mucho tiempo, pero puedes beneficiar tu salud con tan sólo 30 minutos
¿ Te encuentras demasiado agobiado con el trabajo, la familia y las responsabilidades de la vida?, ¿Te cuesta mucho adaptar tus rutinas de ejercicio en tu ocupado horario y te sientes ansioso al extrañar tus sesiones de ejercicio y no poder lograr tus metas deportivas?, ¿Cómo podrías salir de este aprieto?
Adecuar tu entrenamiento con pesas y tus ejercicios cardiovasculares, podría tomarte mucho tiempo. ¡No esperes más y ponte en acción! Siguiendo los pasos descritos en este artículo lograrás ahorrar tiempo y acercarte más a tus metas deportivas. 1.-
Escoge un tiempo para establecer tu plan de entrenamiento, planifica tus sesiones semanales Con el fin de encontrar los momentos más adecuados para cada semana, toma tu calendario, no te tomará más de 15 minutos organizar tu horario. Para no olvidarte de los tiempos que designaste, asegúrate de que se encuentren disponibles en tu calendario, ya que se te facilitará el darle una mirada a diario.
Una buena opción podría ser el calendario de Google, un calendario personal en tu celular o el viejo calendario de papel. Otras formas de planificar un calendario semanal pueden incluir el uso de un asistente digital personal (APD), una agenda o una hoja de cálculo.
2.-
Anota todas tus obligaciones para la semana
Toma en cuenta toda actividad que vaya a requerir de tu tiempo.
¿Tienes una cita con el dentista?, ¿Una cita con el estilista?, ¿Un proyecto por terminar?
¡Anótalo todo!
3.-
Enfócate en los espacios de tiempo disponibles entre tus actividades y tus citas
Aquí es donde programarás tus rutinas diarias de ejercicio.
Identifica los distintos espacios de tiempo libre con los que cuentas, para adaptar tus rutinas a estos. Entre más tiempo tengas, es mejor. No importa como estén distribuidos estos espacios de tiempo, siempre tendrás recursos disponibles para adaptar el ejercicio a tu estilo de vida:
¿60 minutos o más?
50 minutos
40 minutos
30 minutos
20 minutos
10 minutos
4.-Agenda ejercicio cardiovascular, de 3 a 4 veces por semana
Muchas personas encuentran el ejercicio cardiovascular como una tarea muy pesada, ya que tratan de ponerse en forma realizándolo de manera excesiva. Así es ¡En exceso! Para lograr la mayoría de tus objetivos deportivos, deberías hacer un ejercicio cardiovascular que dure entre 20 y 30 minutos, tres veces por semana, adaptado a tu condición física. Esto significa que puedes vestirte, ponerte los tenis y realizar el ejercicio, en sólo un total de 30 o 40 minutos.
Asegúrate de escoger algo que estés dispuesto a hacer. Si no eliges algo que te guste, será muy difícil obtener la motivación para llevarlo a cabo.
Escribe “ejercicio cardiovascular” en espacios de tiempo de 30 a 40 minutos dentro de tu calendario. Adelante, escoge tus opciones y escríbelas.
Si tienes problemas en las rodillas, puedes elegir una bicicleta estática, una elíptica, o ir a nadar.
¿Dar una caminata por tu vecindario o ir a correr te parece atractivo?
¿Qué tal esas escaleras en la oficina? Podrías subirlas y bajarlas por un tiempo determinado.
¿Prefieres una clase en un club privado o una clase pública? ¿Seguir un video en la sala de tu casa? ¿No sabes lo que te gustaría? Prueba con varias opciones y descubrirás qué es lo que más te agrada.
5.-
Agenda una rutina con pesas
Dar el primer paso puede ser lo más difícil. Toma las cosas con responsabilidad contratando a un entrenador personal o asociándote con un amigo. Realizar un entrenamiento con pesas de 30 a 40 minutos es lo óptimo; de igual manera, puedes realizar algunos ejercicios en periodos de 10 minutos, si te encuentras preparado para realizar un trabajo intenso en periodos cotos.
Ten un juego de mancuernas listo bajo tu escritorio. Ten un juego de ligas en un cajón de tu escritorio para un fácil acceso.
Busca algunos ejercicios interesantes en youtube.
6.-
Optimiza tu rutina con 3 ejercicios
Si eliges ejercitarte por periodos de 10 minutos, asegúrate de acomodar cada uno de los 3 ejercicios diarios en cada uno de los bloques de 10 minutos
7.-
Échale un vistazo a tu rutina
* ¿Cuentas con 3 sesiones de 30 minutos de ejercicio cardiovascular por semana?
* ¿Cómo te fue con los ejercicios de pesas?, ¿Cuentas con 3 sesiones de al menos 30 minutos?
8.-
Continúa con tu ejercicio en la semana
El continuar realizando tus rutinas semanales te brindará satisfacción. Puedes ajustar tu rutina dependiendo de tu horario semana con semana.
Cuando termines con un entrenamiento, márcalo en tu calendario.
Toma nota de lo que funciona para ti y también con lo que estés teniendo problemas, para que realices los cambios necesarios.
9.- Repítelo cada semana
El planear tu día a día y tu horario semanal, te dará más posibilidades de continuar con esto por más tiempo.
Al final de cada semana, toma nota de lo que te funciona y de lo que no.
Si tu plan funcionó de manera adecuada esta semana, repítelo. Si no, realiza los cambios necesarios.