EL CÓCTEL VIRAL QUE TE AYUDA A DORMIR
Expertos aclaran mitos y verdades sobre el ‘sleepy girl mocktail’, bebida que se ha extendido por Tiktok, ¿es tan efectiva como se supone?
La receta para un “cóctel sin alcohol para chicas somnolientas” es sencilla y su promesa es seductora: revuelve una cucharada sopera de magnesio en polvo en un vaso frío de agua con gas, agrégale jugo de cereza agria, dale un buen trago y ten el sueño más reparador de tu vida.
Pero los investigadores que estudian la relación entre los suplementos y el sueño se mostraron escépticos.
Esta bebida, conocida en inglés con el nombre sleepy girl mocktail, se volvió viral en Tiktok, donde los influentes lo promocionan como imprescindible para ayudarte a dormir. Aunque el jugo de cereza agria siempre ha sido considerado un coadyuvante para inducir al sueño, ha habido un conjunto de estudios sobre su eficacia que en su mayoría incluyó un número reducido de participantes.
Las cerezas agrias contienen bastante melatonina, lo que, en teoría, podría significar que inducen el sueño, afirmó Marie-pierre St-onge, profesora adjunta de Medicina nutricional en la Universidad de Columbia; sin embargo, contienen solo una fracción de la cantidad de melatonina que se encuentra en las pastillas y gomitas que se venden para ayudar a las personas a conciliar el sueño. Un estudio reveló que 100 gramos de jugo de cereza agria contenían cerca de 0,01 por ciento de miligramo de melatonina.
Magnesio se asocia con un mejor descanso
Estos cócteles sin alcohol también contienen magnesio en polvo, que tampoco se ha comprobado que induzca el sueño. En un análisis de nueve ensayos publicado en 2022 acerca del suplemento, un puñado de estudios sugirieron que tomar magnesio se asocia con un mejor descanso, pero varios ensayos controlados aleatorios sugieren que este no tuvo efecto.
Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para las personas con el síndrome de las piernas inquietas, un trastorno que afecta el sueño. En esa población en específico, el polvo podría ser útil, aseveró Pieter Cohen, profesor adjunto en la facultad de medicina de Harvard, quien estudia los suplementos.
Algunas fórmulas del magnesio provocan diarrea, señaló Cohen, por lo que las personas deben estar atentas en caso de presentar molestias gastrointestinales, pero no se considera que los componentes del cóctel para inducir el sueño provoquen algún daño ni que tengan algún efecto en realidad. Si la bebida te funciona, quizá se deba al efecto placebo, dijo Cohen. “Se debe por completo al pensamiento mágico”.
No obstante, eso no significa que debas dejar de tomarlo.
“Si empiezas a tomar algo y crees que eso te permite conciliar el sueño, esa creencia tiene bastante poder”, explicó Cohen.