¿QUÉ ES EL ‘CARDIO ACOGEDOR’?
En un mundo que busca la comodidad, algunos ven un modo de ejercicio más feliz
Polarización política. Luchas económicas. Desigualdad. Cambio climático. La guerra. En un mundo a menudo conflictivo, no se puede culpar a la gente por buscar formas de protegerse. El apetito de cosas cómodas no para de crecer: desde mantas con peso hasta novelas de misterio "acogedoras", pasando por restaurantes enteros y libros de cocina basados en alimentos reconfortantes de la infancia.
Ahora algunos buscan comodidad incluso en su esfuerzo físico. Parece que estamos entrando en la era del "cardio acogedor", una actividad que se encuentra justo en la encrucijada entre el entrenamiento en el gimnasio, la tarde de mimos... y la hora de la siesta.
Este método de quema (mínima) de calorías ha ganado popularidad en Tiktok e Instagram desde que una mujer llamada Hope Zuckerbrow empezó a publicar vídeos a finales de 2022. Describámoslo por lo que no hace.
No requiere:
•ponerte ropa de ejercicio de spandex
•salir al frío para conducir a un gimnasio iluminado fluorescentemente;
•levantar objetos pesados;
•perder el aliento al ritmo de la música.
Caminar en el sitio
El cardio acogedor consiste simplemente en caminar en el sitio -en la comodidad de tu casa- utilizando una mini cinta de correr o un "andador".
Sin estrés, sin cuotas de socio, sin acicalarse para otras ratas de gimnasio. Y hasta puedes tener una taza de té caliente a tu lado.
"Recibo muchos mensajes de hombres y mujeres -muchas personasque me dicen algo parecido a 'muchas gracias por haberme hecho cambiar de opinión sobre lo que creía que debía ser el ejercicio'", dice Zuckerbrow. "Esto parece tan factible".
LA SESIÓN DE EJERCICIOS PARA MIMARSE
La clave está en la preparación
Con unos pantalones de chándal suaves y tu camiseta cómoda favorita, enciende unas velas aromáticas, prepárate un batido saludable o una tetera, baja la intensidad de las luces y pon tu serie o película favorita. Con tu bebida a mano, camina durante una hora mientras te pierdes en lo que estés viendo, quizá caminando un poco más vigorosamente una vez que hayas entrado en calor.
Olvídate del "no pain, no gain".
El cardio acogedor reconoce que tal vez no puedas soportar mucho más dolor en este momento, así que disfruta dando algunos pasos mientras ves "El Oso" en pijama y llama a eso tu entrenamiento.
Cuando Zuckerbrow cuelga un vídeo en las redes sociales, "entre el 80% y el 90% del vídeo soy yo idealizando el ejercicio que voy a hacer", dice. "Estoy preparando mi bebida favorita y estoy encendiendo esas velas y mi Scentsy y estoy poniendo mi programa de televisión".
No, caminar no te dará abdominales
Pero, ¿podría el cardio acogedor, que abarca los aspectos más atractivos de ser un teleadicto mientras te mantiene fuera del sofá, ayudar incluso a los que evitan el gimnasio a seguir haciendo ejercicio mucho después de que termine la temporada de propósitos de Año Nuevo?
Según Alex Montoye, profesor adjunto de fisiología clínica del ejercicio en el Alma College de Michigan, la respuesta podría ser afirmativa para las personas que se enfrentan a las barreras habituales para hacer ejercicio.
Montoye advierte de que si se pasa de un entrenamiento diario intenso a algo más suave, los beneficios para la salud pueden caer en picado. Pero para alguien que de otro modo vería la tele desde el sofá, dice, es un progreso verla mientras se camina, sobre todo si se convierte en un hábito diario.
A la gente le cuesta mantener hábitos saludables, lo que hace que el ejercicio acogedor sea "una idea genial", dice Catherine Sanderson, profesora de psicología del Amherst College de Massachusetts y autora de "The Positive Shift: Dominar la mentalidad para mejorar la felicidad, la salud y la longevidad".
"Encaja con mucho de lo que sabemos sobre cómo conseguir que la gente realmente mantenga un cambio de comportamiento", afirma Sanderson.
Además de eliminar las barreras que impiden hacer ejercicio, "se basa en gran medida en lo que los psicólogos llamarían refuerzo positivo: la idea de "No es sólo que esté haciendo ejercicio. Estoy viendo mi programa favorito. Estoy aprovechando algo que ya quiero estar haciendo".