SETOS VISALES, ¡CUIDADO!
Estas rutinas de ejercicio quizás te pongan en forma a corto plazo, pero es muy probable que no te sirvan para crear hábitos saludables sostenibles
Cada mes parece surgir un nuevo entrenamiento de moda. Y cada uno garantiza que serás más feliz, más sano, más fuerte y más delgado.
Hay un reto viral, conocido como 75 Hard, que promete mejorar tu fortaleza mental si entrenas 45 minutos dos veces al día, además de seguir una dieta y beber casi 4 litros de agua al día, entre otras cosas. Otra, conocida como 12-3-20 (no confundir con 12-3-30 o 25-7-2), afirma transformar tu cuerpo. Y siempre hay alguna nueva rutina con pesas rusas que tiene miles de visualizaciones en Tiktok diciendo que puede convertirte en un corredor más rápido casi de inmediato.
No hay duda de que un régimen de ejercicio vigoroso puede ayudar a mejorar tu resistencia, del mismo modo que seguir una dieta más sana y dormir más te ayuda a sentirte con más energía y descansado. Los entrenamientos de estos retos suelen estar perfectamente bien, pero el problema es cómo te hacen pensar sobre el ejercicio.
A menudo, los consejos de estas estrategias para ponerte en forma son “engañosos en el mejor de los casos y peligrosos en el peor”, dijo Victoria Sekely, fisioterapeuta y fundadora de Train
Smart Run Strong, lo que hace que al final te sientas peor que antes, camino a tener lesiones o un bajón completo de energía.
Conocetu punto departida
Muchas modas están diseñadas para personas que ya tienen una rutina de entrenamiento y pueden no ser adecuadas para principiantes. Los influentes no conocen tu punto de partida.
“Es posible que la persona que te da consejos en redes sociales no tenga más sustento que su propia experiencia”, dijo Heather Milton, fisióloga clínica del ejercicio y especialista en fuerza y acondicionamiento del Centro de Rendimiento Deportivo de NYU Langone Health.
Si nunca has entrenado con mucho peso, por ejemplo, hacer balance de pesas rusas en una rutina intensa donde vas aumentando las repeticiones podría lesionarte. Y aunque algunos retos no señalan el tipo o la intensidad del ejercicio, empezar un plan de entrenamiento que dure una hora o más al día puede ser abrumador.
En su lugar, Milton recomienda empezar de forma sencilla, con 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Define tú mismo lo que es moderado, en lugar de confiar en la palabra de otros.
médica, incluidas las lesiones y el tipo de cuerpo”, añadió. Estos factores afectan nuestra capacidad para realizar diferentes ejercicios y determinan lo beneficiosos que serán, dijo Milton.
Si puedes, ejercítate con un profesional que te ayude a adaptar los entrenamientos a tu estado físico actual.
“Objetivosdelprocesoyfinales”
Los planes de entrenamiento virales suelen basarse en una ecuación sencilla: realiza una determinada actividad durante un número de días para conseguir un determinado resultado.
Los expertos llaman a este tipo de resultados “objetivos finales”, como correr más rápido un kilómetro o hacer más dominadas. Pero para alcanzarlos, es útil concentrarse en lo que llaman “objetivos del proceso”: pasos más pequeños y alcanzables, como mejorar la técnica.