Nutrición en el embarazo

Durante el embarazo es importante consumir la cantidad de nutrientes necesarios para ti y tu bebe, ojo esto no significa que tienes que comer el doble más bien que debes cumplir con un requerimiento necesario de nutrientes para que tu embarazo sea sano.

Dependiendo de tu edad, talla, peso antes de embarazarte y el periodo en el que te encuentres van a determinar las necesidades calóricas y de nutrimentos para ti.

A continuación, dejo algunos consejos para que tu alimentación sea la adecuada para que tu embarazo sea saludable y el bebé se desarrolle adecuadamente. LIMITA EL CONSUMO DE: Grasas y aceites animales, dulces. Bebidas endulzadas y refrescos, sal. AGUA: Mantente hidratada toma alrededor de 10 vasos de agua al día. CUIDA EL CONSUMO DE PROTEÍNA: A partir del 2do trimestre de tu embarazo aumenta el consumo de proteína prefiriendo leguminosas, lácteos (bajos en grasa y azucares), carnes bajas en grasa, cereales integrales.

FRUTAS Y VERDURAS: Consume 5 porciones de frutas y verduras al día como mínimo. AUMENTA EL CONSUMO DE FIBRA: Consume alimentos integrales, fruta con cascara, salvados y verduras, para combatir el estreñimiento común durante el embarazo.

VITAMINAS: Aumenta el consumo de vitamina D,E, C, Acido Fólico, B1 Y B2, presentes en verduras de hoja verde, lácteos, frutas cítricas y cereales integrales. MINERALES: Aumenta el consumo de Calcio, fosforo, hierro, yodo y magnesio, presentes en lácteos, fruta y verduras de hoja verde.

ENERGÍA: conforme avancen los meses de tu embarazo necesitaras mayor aporte de energía aumentando de manera variada y balanceada como lo indique tu nutrióloga.

Existen condiciones especiales en el embarazo como diabetes gestacional, preclamsia, entre otras que requieren condiciones especiales de alimentación y es necesario consultar a tu medicx y nutriologx.