Actividad física en casa

Entre los principales cambios ocasionados por la pandemia, se encuentran los relacionados con las acciones que podemos realizar en espacios cerrados como son los gimnasios y clubes deportivos, las restricciones en cuanto al número de personas que asisten a algún lugar, incluso las que se pueden realizar al aire libre.

En esta oportunidad quiero abordar la importancia de realizar actividad física en casa, como una medida preventiva que nos permite fomentar el cuidado de nuestra salud, ya que sus beneficios han quedado confirmados por especialistas en el tema.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el COVID-19 generó que muchas personas permanezcan en casa y estén sentadas mucho más tiempo del habitual. Ello ha generado dificultades para seguir practicando rutinas o deportes que antes se hacían con normalidad. La situación es aún más compleja para quienes no suelen hacerlo con regularidad.

El ejercicio regular es benéfico para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, todas ellas, enfermedades que pueden aumentar la vulnerabilidad a la enfermedad antes mencionada.

Ante este escenario, la OMS plantea ciertas directrices que permiten, de acuerdo con rangos de edad establecidos, realizar ciertas actividades físicas en casa, ellas son:

Menores de 5 años: todos los niños pequeños deben realizarlas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día.

Niñas, niños y adolescentes de 5 a 17 años: las niñas y niños, así como, adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios.

Al menos 3 días por semana, esto debe incluir las que permitan fortalecer los músculos y huesos.

Adultos mayores de 18 años: todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales, equivalentes a 2.5 horas a la semana, de actividad de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.

Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales o 1 hora diaria durante 5 días.

Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas, 3 o más días a la semana.

Sin duda, estas líneas generales nos permiten contar con un parámetro de referencia que debe ser analizado por cada persona, ya que debe tomar en cuenta sus restricciones médicas, los instrumentos que tiene para realizar ejercicio, el tiempo y las condiciones en las que lo puede llevar a cabo.

Y tú, ¿qué actividad física realizas en casa? Te invito a dejar tu mensaje en mi página de Facebook David Villanueva Lomelí. Con los Hashtags #Puebla y #Vívelabien.

Como mencionó Tiger Woods: "Siempre puedes mejorar."