Consejos
Prevenga lesiones al cuidar su jardín
La temporada de jardinería ha llegado, pero esto no necesariamente tiene que conllevar una nueva cosecha de dolores y de problemas musculares. “Aunque la jardinería ayuda a aliviar el estrés mental, muchas personas subestiman el estrés físico que el cuerpo puede sufrir durante esta actividad”, advirtió la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons, Aaos) el Dr. Raj Rao, cirujano ortopédico de la columna.
“Conlleva doblarse, estirarse para alcanzar cosas y ponerse en cuclillas constantemente, lo que puede resultar en lesiones de la espalda baja y las rodillas, y por tanto es importante ser consciente de la postura corporal mientras hace jardinería para evitar los dolores y las distensiones”, aconsejó Rao.
Recomendaciones
La Aaos ofrece varios consejos de seguridad:
1.—Antes de trabajar en el jardín, realice unos estiramientos simples para aflojar las articulaciones y los músculos. Relaje su mente y piense en esto: los beneficios para la salud física y mental de actividades como el yoga y la meditación empiezan en los genes, según sugiere un nuevo estudio.
Los investigadores revisaron 18 estudios, que contaron con un total de 846 personas, a fin de examinar cómo afectan el yoga, el tai chi, la meditación y otras intervenciones de mente y cuerpo a la conducta de los genes. La conclusión: dichas actividades invierten las reacciones moleculares en el ADN que provocan una mala salud y la depresión. “Millones de personas en todo el mundo ya disfrutan de los beneficios para la salud de las intervenciones de mente y cuerpo como el yoga o la meditación, pero lo que quizá no 2.—Haga descansos en el trabajo y evite mantenerse en la misma postura demasiado tiempo. 3.—Para levantar un objeto pesado, colóquese cerca, separe los pies a la anchura de los hombros, doble las rodillas, apriete los músculos abdominales y levántese con los músculos de las piernas al ponerse de pie. Si un artículo es demasiado pesado o tiene una forma incómoda, pida ayuda. 4.—Cuando sea posible, use un banquito de jardinería, o piense en tener un jardín vertical, un macetero de pared o plantas colgantes en canastas para hacer que el trabajo sea más fácil. 6.—Manténgase hidratado, en especial si la temperatura está alta. 6.—Use guantes, un calzado y pantalones largos para protegerse de las picaduras de los insectos y las lesiones.
7.—Aprenda sobre las plantas que le rodean. Si identifica alguno venenoso, mantenga a los niños alejados y enséñeles los potenciales riesgos.
8.— Mantenga el equipamiento de jardinería en buen estado.
Mejora la salud de los genes
sepan es que estos beneficios empiezan a nivel molecular y pueden cambiar el modo en que nuestro código genético funciona”, dijo la investigadora, Ivana Buric. Buric es candidata doctoral en el Laboratorio del Cerebro, las Creencias y la Conducta de la Universidad de Coventry, en Gran Bretaña.
“Estas actividades dejan lo que llamamos una firma molecular en nuestras células, que invierte el efecto que el estrés o la ansiedad tendrían en el cuerpo al cambiar el modo en que los genes se expresan. En pocas palabras, [las intervenciones de mente y cuerpo] hacen que el cerebro dirija los procesos del ADN en una dirección que mejora nuestro bienestar", dijo Buric.