Controla
Tu nivel de azúcar en la sangre
Los niveles de azúcar en sangre de la población mundial han aumentado significativamente en las últimas décadas, ya que el consumo de este producto en la dieta es mayor.
El mercado ofrece un sinfín de alimentos azucarados como bebidas gaseosas, dulces, chocolates, bollería… Incluso hay alimentos que contienen azúcares y tú ni te imaginas. Es el caso de galletas saladas, pastas o productos envasados.
Este tipo de alimentación ha repercutido en la salud de muchas personas y es una de las principales causas de enfermedades como: —Obesidad —Intolerancia a la glucosa —Diabetes tipo 2 —Sobrepeso
Para controlar tu nivel de azúcar en la sangre debes:
1. Disminuir el consumo de azúcar diario:
Elige alimentos de bajo índice glucémico, tanto la cantidad como el tipo de ingredientes. Incrementa las frutas y las verduras frescas.
Tu alimentación debe ser sana, variada, y equilibrada, tratando de consumir un menor número de alimentos ricos en grasas.
2. Incorpora semillas de lino:
Las puedes consumir enteras, molidas, en infusión, o el aceite de lino. El lino aporta beneficios para la salud como:
—Menos riesgo de enfermedades cardíacas —Prevención del cáncer —Reducir el colesterol malo (LDL) El consumo de 10 a 20 gramos de semillas de lino molidas durante un período continuado reduce en un 20% los niveles de azúcar en sangre.
3. Realiza ejercicio diariamente:
Realizar una actividad física regula los niveles de glucosa en sangre, ya que los músculos utilizan glucosa como fuente de energía para poder moverse y, en consecuencia, se disminuye la cantidad de azúcar en la sangre.
Debes medir regularmente tus niveles de azúcar, para determinar qué actividad física es mejor para ti y evitar una bajada brusca de azúcar en la sangre.
4. Mantente hidratado:
Consumir al menos 2 litros de agua diariamente rehidrata la sangre, disminuye los niveles de azúcar, y reduce el riesgo de padecer diabetes. Es fundamental estar hidratados para el buen funcionamiento de los riñones, que tratarán de deshacerse del exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
5. Controla los niveles de estrés:
El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, ya sea producido por cansancio físico, o mental, preocupaciones, problemas en el trabajo, etc.
La relajación y la meditación reducen el estrés y disminuyen los niveles de azúcar en sangre, además de traer grandes beneficios para todo el cuerpo y la mente.
6. Duerme las horas suficientes:
El descanso es necesario para mantener una buena salud. Los malos hábitos de sueño afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.
Así pues, pueden aumentar el apetito y generar aumento de peso.
7. Agrega canela como complemento en tu dieta:
Hay estudios que afirman que la canela puede reducir hasta un 29 % los niveles de azúcar en sangre. Esta actúa de una manera similar a la insulina, pero a un ritmo a un ritmo mucho más lento.