Hábitos para controlarla
1. Hacer ejercicios de
Kegel: Los ejercicios de Kegel son actividades que se centran en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Su práctica habitual ayuda a lograr un mejor control sobre la vejiga, minimizando los escapes de orina debido a la incontinencia urinaria. Imagina que estás tratando de detener el flujo de orina. Después, tensiona los músculos y mantén la contracción durante cinco segundos. Ahora, relájalos durante cinco segundos más y realiza
10 repeticiones.
2. Entrenar la vejiga: El entrenamiento de la vejiga es un plan que se realiza con el objetivo de establecer pautas horarias para el vaciado. Implica demorar un poco la micción después de sentir deseo de ir al baño, para fortalecer el suelo pélvico. Cuando sientas deseos de orinar, trata de contener la orina durante 5 o 10 minutos. Luego, procura alagar más el tiempo hasta que solo sea necesario ir al baño cada 3 horas. 3. Consumir suficiente
agua: Aunque muchos prefieren evitar el consumo de agua por temor a tener escapes de orina, lo mejor es asegurar una buena hidratación. Ingerir abundante líquido no solo optimiza el trabajo renal, sino que evita la inflamación de los tejidos de la vejiga. 4. Evitar los productos irritantes: Evita los productos que contengan cafeína, incluyendo el café. No añadas especias picantes en tus preparaciones. Limita el consumo de zumos cítricos y chocolate.