Alimentos

que te ayudarán a conseguir un abdomen plano

Todos quiren lucir un abdomen liso, pero si no sigues una dieta adecuada y no sabes qué es lo que puedes comer, esto se puede convertir en una misión imposible. Es por esto, que en este artículo queremos compartir los alimentos que te ayudarán a combatir la grasa abdominal para que puedas lograr tu objetivo. Hoy en día, cuando la obesidad alcanza los picos más altos de la historia, los especialistas centran su mirada en la alimentación como fuente de salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay más de 1.900 millones de personas con sobrepeso en el mundo y más de 650 millones son obesas.

Según una reciente investigación realizada por la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, la acumulación de grasa abdominal está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades coronarias. Algunos alimentos que te ayudan a combatir la grasa abdominal son:

1. Salmón:

Un pescado recomendable por ofrecer proteína de alto valor biológico y ser muy rico en vitamina D, cuya carencia suele estar presente en las personas obesas, como demostró un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia.

2. Brócoli:

Ligero, lleno de vitaminas y rico en calcio, un mineral que juega un papel importante en la pérdida de peso. Al menos así lo asegura una investigación conjunta de varios departamentos universitarios estadounidenses y publicada en el ‘Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism‘.

3. Nueces:

Como señala una investigación de la Universidad de Barcelona, su consumo habitual y moderado ayuda a perder grasa abdominal. El secreto está en que su ingesta dispara la serotonina, hormona que además mejora el estado de ánimo y la saciedad.

4. Plátano: Aunque muchas personas se mantienen alejadas de los plátanos por su alto contenido en carbohidratos, resulta un alimento eficaz para lucir vientre plano. Esto es debido a su contenido en potasio, que ayuda a eliminar líquidos.

5. Sandía:

Otro alimento rico en potasio para eliminar líquidos es la sandía. Además, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Kentucky, también puede ayudar a reducir la grasa corporal y a reducir el colesterol en sangre.

6. Chocolate negro:

El chocolate negro con más del 60 % de cacao está cargado de antioxidantes beneficiosos que podrían ayudar a bajar la inflamación del vientre y a calmar los antojos de dulces.

7. Yogur natural:

El yogur entero (y sin azúcar) se recomienda en dietas de control de peso. Además, es rico en probióticos (bacterias ‘buenas’) y por ello favorece la salud intestinal. Y con una microbiota sana, tal como muestra un estudio de la Universidad de Viena, perderemos la grasa abdominal más fácilmente.

Si le añades al yogur unos frutos rojos o cualquier tipo de fruta con alto poder diurético, el efecto será aún mayor. Además de aumentar el consumo de estos productos es conveniente ir eliminando de la dieta las grasas saturadas y los azúcares simples, según recomienda la Fundación Española del Corazón, que también aconseja mantenerse activo, practicando ejercicios aeróbicos y de fuerza.