Sug erencias
Duerme bien en esta temporada de calor
En verano, las altas temperaturas pueden resultar terribles para tareas simples, como dormir. Y más en Yucatán, donde el termómetro alcanza límites insoportables. Esto puede parecer una tontería, pero es una situación que afecta a muchas personas.
El sueño es una de las necesidades básicas más importantes del ser humano. Dormir bien permite mantener una rutina adecuada, así como tener energía y motivación. Sin embargo, el insomnio no solo puede causar fatiga física, sino que también afecta al ánimo y a la salud. Cuando dormimos, la temperatura del cuerpo tiende a disminuir para facilitar el descanso. Cuando esto no ocurre, es más difícil conciliar el sueño y obtener un buen descanso. Por todo esto, es importante saber
cómo conseguir un sueño adecuado.
Hidrátate bien frente a las altas temperaturas
Esta es una medida esencial. La hidratación influye en el funcionamiento de todo el organismo. Cuando estamos en una época de altas temperaturas, esto es aún más importante. Debes intentar beber entre 1,5 y 2 litros de agua a lo largo del día.
No esperes a tener sed. De hecho, si te cuesta un poco acostumbrarte a beber tanta agua, puedes probar con bebidas isotónicas. Te ayudarán también a reponer las sales que se pierden con el sudor. Trata de encontrar el equilibrio entre ambas bebidas.
Otro consejo es tomar bebidas frías antes de dormir. Ayudarán a bajar tu temperatura corporal, por lo que te sentirás más relajado y fresco. Prueba con algo cítrico, como una granizada de limón.
Prepara tu habitación
Trata de mantener la habitación donde duermes alejada de las altas temperaturas. Para ello, puedes bajar las persianas y cerrar las ventanas en las horas de más calor. Incluso, puedes cerrar la puerta de la habitación un rato antes. Se recomienda no utilizar el aire acondicionado mientras duermes. Lo ideal es que lo enciendas una hora antes de irte a dormir. Así, la habitación estará fresca cuando vayas a acostarte y evitarás que el aire dañe tu garganta durante el sueño. Escoge las sábanas más adecuadas para tu cama; de algodón son las más frescas. Hay colchones especiales que ofrecen una posición para el verano y otra para el invierno.
No hacer ejercicio
Cuando es época de altas temperaturas, trata de no hacer ejercicio de alta intensidad en el exterior y hacerlo mínimo 3 horas antes de irte a dormir. Es mejor que sea por la mañana temprano; así evitarás el calor excesivo y, además, ayudarás a regular el ciclo del sueño.
Date una ducha
Aunque el cuerpo te pida una ducha fría, no lo hagas. El agua fría hace que tus vasos sanguíneos se dilaten y que tu cuerpo aumente su temperatura. Por ello, trata de darte una ducha de agua tibia, sentirás mayor frescura al salir. Coloca sobre tu piel gasas con agua templada, en tu frente o en los pies. Igual, una bolsa de agua fría bajo la almohada.