NUMERALIA

La recomendación de consumo de carbohidratos para deportistas que entrenan se calcula en gramos por kilo de peso (g/kg), de acuerdo con la frecuencia e intensidad:

BAJA

(1 hr o menos al día)

3-5 g/kg

MEDIA

(2 hrs al día)

5-7 g/kg

ALTA

(3 hrs al día)

7-12 g/kg

MUY ALTA

(4 hrs o más al día)

>10-12 g/kg

FUENTE: Cristina Olivos, O. Dra. (Mayo 2012). “Nutrición Para el Entrenamiento y la Competición”. Revista Médica Clínica Las Condes, Vol. 23, Pags. 253-261