CLAVES Sobre el estrés

[Estrés: impacto del desequilibrio entre el trabajo y la vida personal [Expertos de Mayo Clinic comparten algunas reflexiones acerca del impacto de la carga laboral en la salud y vida familiar y social, y propuestas para un mayor equilibrio.

Consecuencias:

[Fatiga. Afecta la capacidad para trabajar en forma productiva y pensar con claridad. Puede dar lugar a errores peligrosos o costosos. [Mala salud. El estrés se asocia con efectos adversos sobre el sistema inmunológico, puede empeorar los síntomas de otros padecimientos. El estrés también aumenta el riesgo de abuso de sustancias. [Poco tiempo para los seres queridos. Perderse de eventos familiares importantes, puede dañar las relaciones con la familia y amigos y hacer que te sientas excluido.

Para hacerle frente:

[Llevar una alimentación saludable. La dieta mediterránea (a base de frutas y verduras frescas y proteínas magras) mejora la capacidad de memoria y retención, así como el vigor. [Dormir lo suficiente. Evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de la hora de dormir. La luz azul emitida por estos dispositivos disminuye el nivel de melatonina, la hormona asociada con el sueño. [Tiempo libre. Dedica tiempo cada día para una actividad que disfrutes: actividades con la pareja, familia o amigos, leer, bailar, practicar o yoga o tomar clases de cocina, etcétara. [Voluntariado. Sin sobrecargarte, el voluntariado puede dar un mayor sentido de equilibrio entre el trabajo y la vida personal y aumentar tu bienestar social y emocional. [Crear redes de apoyo. En el trabajo une fuerzas con tus compañeros que pueden hacer tu trabajo —y viceversa— cuando surgen conflictos familiares. En casa, cuenta con amigos de confianza y seres queridos que te auxilien con el cuidado de niños o de las responsabilidades del hogar ante situaciones especiales.