Cinco posturas para hacer en la cola del súper
Sensaciones. ¿Cómo aliviar las molestias de permanecer mucho tiempo de pie al realizar algunas actividades de la vida cotidiana? Aquí te lo decimos…
La semana pasada fui al supermercado y me tocó hacer una fila interminable. Hubo un ataque de covid-19 y 10 cajeros tuvieron que retirarse. Cuando estamos parados muchotiempo, los músculos se ten san y pueden contracturarse causando dolor.
Además de la musculatura, el flujo sanguíneo es otro de los grandes afectados. Algunos estudios apuntan a que estar de pie por tiempo prolongado aumenta la incidenciade arterio esclerosis, ya que incrementa la carga del sistema circulatorio, al acumularla sangre en los miembros inferiores.
También la postura y, por consiguiente, la espalda pueden resultar afectadas, generando dolor en la zona lumbar o en las cervicales.
Es por eso que te propongo estas asanas que puedes hacer incluso detrás de un carrito del súper:
La primera es la postura de Gato-Vaca, que incluye dos poses que se complementan y aunque normalmente se realizan desde la posición cuadrúpeda, puedes hacerla de pie sostenida, por ejemplo, en el manubrio del car rito mientras esperas tu turno para pagar en la caja. Su principal beneficio es curar el dolor de espalda, alternando los movimientosde arquear y redondear la columna que le aportan flexibilidad. Estira y tonifica todos los músculos de la espalda, y estimula la circulación de las vértebras, esto repercute en la salud lumbar y cervical.
La siguiente es Urdhva Hastasana, la postura de Saludo hacia arriba, que extiende la parte delantera del cuerpo, desde las piernas, a través del abdomen, el pecho y hasta las axilas y hombros. También ayuda a fortalecerlosmúsculos de la espalda .“Ésta es una postura clásica de ‘apertura del corazón’, que se cree que ayuda a desarrollar un sentido de apertura y compasión hacia los demás, y una postura más enérgica y atractiva”.
Otra postura más es Parsva Urdhva Hastasana, el Estiramiento lateral, también conocida como Curva de árbol lateral o postura de la Media luna de pie. La posición alarga los músculos del abdomen, el cuello y el psoas.
Finalmente, Malasana, o la postura de la Guirnalda ,es una postura que flexibiliza y estira la cadera. Además alivia dolores lumbares, flexibiliza el músculo tibial y el tendón de A qui les; a larga la columna vertebral, ayuda a fortalecer el su el op él vi coy los abdominales inferiores, y favorece la digestión.