Dormir ‘como bebé’ para andar al 100 durante el día

Un sueño reparador puede hacer la diferencia para tener un gran día

10 PASOS PARA SOÑAR CON LOS ANGELITOS

Conseguir un sueño reparador o incluso el sólo lograr “pegar las pestañas” se ha convertido en algo difícil de concretar para algunas personas.

Respecto a esto, un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (en Estados Unidos) ha revelado una serie de consejos para conseguir un sueño plácido, lo cual es esencial para que nuestro cuerpo se encuentre saludable y con energías para llevar a cabo las labores del día a día.

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Hay que irse a dormir también despertarse a la misma hora cada día. Entrenar a nuestro cuerpo hará que durmamos más rápido y despertemos más frescos.

2

El alcohol deprime el sistema nervioso y ayuda a quedarse dormido. Sin embargo este efecto desaparece pronto, provocando que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche.

3

Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

4

Realizar ejercicio nos aporta 3 beneficios: dormir más rápido, mayor porcentaje de sueño profundo y despertarse con menos frecuencia.

5

Acostarse en la cama para ver la televisión, leer las redes sociales o jugar con la tableta no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

6

Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas, 20 minutos nos sentará fenomenal.

7

Cuidado con el café, té o refrescos, al final del día la cafeína nos provocará más dificultad para dormir, además de la necesidad de despertarse para hacer “pis”.

8

El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio, sin teléfono, computadora o televisión; debe tener buen clima y estar ordenado.

9

Evita las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el periodo de tiempo más corto posible.

10

Si no consigues dormir tras 20 minutos acostado significa que no estás relajado y te va a costar quedarte dormido, mejor levántate y ponte a leer un poco.