Hábitos saludables que te ayudarán a dormir mejor
Para que todas las mañanas despiertes con energía hay ciertos hábitos que debes cambiar
¿Te has sentido sin fuerza y con mucho cansancio cada vez que te despiertas? Eso puede ser causado por una serie de malos hábitos que evitan que descanses correctamente. De acuerdo con el doctor Santiago Rojas, médico bioenergético y asesor en descanso, el sueño es una respuesta natural del organismo ante el cansancio y, a la vez, la fatiga nos indica que debemos de recuperarnos a través del sueño. “Debemos de recordar que dormir es tan importante como comer o respirar”, así que para despertarnos con energía todos los días debemos de descansar bien todas las noches.
¿Qué podemos hacer para dormir bien y despertar mejor? El experto en descanso nos compartió ocho consejos que harán un cambio de 180 grados en nuestra vida.
1. Empezar las mañanas con un proyecto
Esto ayudará a que nuestro cerebro pueda liberar durante el día serototina, una sustancia que regula el sueño y el estado de ánimo, para que podamos llegar el final del día en una situación de reposo. “Hay que llevar al cuerpo a una fatiga natural desde el primer momento que nos des- pertamos para que el sueño llegue de forma normal por la noche”, apunta el especialista.
2. Alimentación esencial
Debemos de preferir un desayuno que contenga frutas y proteínas (huevo, queso, yogur) y que no tenga exceso de carbohidratos simples, como panes, cereales industrializados, bebidas azucaradas o azúcares refinados, “Porque eso provocará una alteración en el metabolismo que nos generará ansiedad durante el transcurso del día”.
3. Hacer ejercicio durante el día
Contribuirá a acumular la ‘cuota’ de cansancio necesaria que nos ayudará a dormir mejor.
4. Evitar comidas fuertes
Y abundantes al final de la tarde.
5. Tener un colchón adecuado para nosotros
Ya que pasamos 8 horas diarias de nuestra vida ahí. También es importante recordar que la “cama es únicamente para tener vida íntima y para dormir, y no está hecha para ver televisión, leer o escribir”.
6. Eliminar todos los estímulos luminosos y ruido de la habitación
Esto incluye mantener nuestro celular alejado de nosotros y desconectar todos los aparatos que no necesitemos “porque hacen un ruido permanente muy sutil, pero que incomoda el sueño. De hecho, el 40% del sueño no reparador tiene que ver con esta razón”.
7. Dormir en una posición adecuada
Es decir, acostarnos de medio lado, de esta forma “tenemos la posibilidad de favorecer al sistema linfático, el cual nos ayuda a eliminar los residuos de toxinas”.
8. Dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas
En el caso de los adultos mayores varía entre 6 y 7 horas por noche.