Abecé para comenzar una rutina de ejercicio
Antes de iniciar debes asegurarte que te encuentres físicamente bien y definir cuáles son tus metas
Lo más difícil al iniciar con una rutina de ejercicio es decidirse y ponerse una meta, por lo que una vez que se haya dado este primer paso los resultados llegarán pronto si se sigue el camino adecuado, coinciden especialistas.
El instructor de gimnasio, Axel Márquez explicó qué debe hacer alguien que recién empieza a practicar un deporte.
El especialista en Nutrición destacó la importancia de complementar la actividad física con una buena alimentación y un buen descanso.
¿Qué es lo primero que debe hacer una persona al comenzar con el ejercicio?
— Acudir con un doctor para verificar que su cuerpo es apto para la actividad física, ya que es importante checar que no exista una lesión, problemas con articulaciones o alguna otra enfermedad como problemas del corazón, hígado, riñón u otros males que puedan afectar a la salud.
“Lo primero es tener ganas de hacer ejercicio, después debe irse a checar con un doctor para ver si su cuerpo está apto para dicha actividad” . Axel Márquez, instructor de gimnasio.
¿Qué tipo de ejercicios se recomienda para comenzar?
— Lo más recomendable para iniciar es hacer ejercicio cardiovascular, para determinar la condición física de la persona, su respiración y ver cómo reaccionan los pulmones.
Otro punto que debe considerarse es la fisionomía de la persona; por ejemplo, si es alguien con obesidad que busca bajar de peso, será más tardado que logre una condición física adecuada, por lo que lo ideal es comenzar por rutinas cardiovasculares y acompañarlo con un régimen alimenticio adecuado. Si por el contrario es una persona delgada, en aproximadamente una semana estaría lista para el siguiente nivel, que es el acondicionamiento muscular, articular y de ligamentos para empezar a darles fortaleza y que se vayan acostumbrando a los movimientos y a los aparatos de peso en el gimnasio.
¿Cuánto tiempo se recomienda hacer ejercicio?
— De cardiovascular no más de una hora para que su cuerpo no tenga ninguna lesión grave, un desgarre o algún problema de ese tipo.
En cuanto a pesas, se requiere de una semana a 15 días de acondicionamiento físico para darle fuerza al cuerpo. Si en ese tiempo no sufre de espasmos musculares, se puede dar el siguiente paso, que es trabajar las áreas específicas que la persona desea.