CONTRA EL ESTREÑIMIENTO
El estreñimiento se trata de una reducción del número y peso normal de las evacuaciones y con frecuencia se asocia a un endurecimiento de su textura y en forma de bolitas.
La defecación debe ser indolora, no requerir esfuerzo excesivo y ser completa. Bajo este criterio, podemos definir el estreñimiento como la dificultad en la defecación en más del 25% de las ocasiones o con una frecuencia inferior a tres deposiciones a la semana, algunas de las veces se presentan calambres abdominales y flatulencia.
Algunos de los consejos para prevenir el estreñimiento se basan en las causas ambientales o que podemos modificar:
1. Mantenerse activo:
la actividad física ayuda a que el aparato digestivo trabaje de la manera correcta. Por eso es importante mantenerse activo con alguna actividad recreativa o el deporte que más te guste, con frecuencia de tres a cinco veces por semana.
2. Lleva una dieta adecuada:
es muy fácil incorporar fibra a nuestro día a día.
• Alimentos integrales: arroz integral, pan y galletas integrales, granos como linaza, salvado de trigo, entre otros.
• Incluir leguminosas: los garbanzos son excelente combinación para ensaladas e incluir frijoles, habas y lentejas en forma de sopa aportan una gran cantidad de fibra.
• Frutas y venduras: el consumir al menos una porción de verdura cruda al día lo que nos asegura estar incluyendo fibra de calidad a nuestra dieta, así como consumir frutas con todo y piel como en el caso de la manzana.
3. Hidratación
Solamente hay que asegurar ingerir un promedio de 1.5 a dos litros de agua al día.