Activa tu metabolismo y mantén tu peso
Con las vacaciones parece que se acaban las restricciones en la alimentación y las extenuantes jornadas de ejercicio para lograr una silueta en forma. ¡Has conseguido tu objetivo! Pero ahora… ¿Cómo cuidar el peso alcanzado frente a tantas tentaciones? Te enseñamos a elaborar un plan para mantener tu figura y poder disfrutar sin remordimientos.
Viajar para relajarnos, compartir una velada con amigos o simplemente pasar más tiempo en casa mientras gozamos de tiempo libre son actividades que implican un cambio en nuestros hábitos de vida. Sin embargo, esta pausa en la rutina no tiene por qué imponerse como un desafío contra nuestra voluntad, sino todo lo contrario, se puede convertir en una oportunidad para aprender a disfrutar.
Y para ello, la doctora Verónica Sánchez Rivas, endocrinóloga del Hospital Quirónsalud San José, recomienda poner de lado al metabolismo, siguiendo estos consejos prácticos para complacer a la mente y el cuerpo durante.
No hay mejor manera de conocer lugar, que hacerlo andando. Por eso, no olvides unas zapatillas cómodas y planea realizar uno o dos paseos al día, durante mínimo 45 minutos. Para evitar un desgaste excesivo, la doctora Sánchez Rivas menciona que “en verano el calor condiciona nuestro rendimiento, y es por ello que actividades como la natación o gimnasia en el agua resultan mucho más llevaderas”.
Pero, ¿cuál es la mejor hora del día para hacerlo? Justo después de las comidas principales “no se aconseja para practicar deporte”, indica la endocrinóloga, ya que se interrumpe la digestión.
La doctora Sánchez Rivas afirma que la velocidad condiciona la intensidad del ejercicio, de manera que “mientras más ligero y enérgico sea el paso, mayor será el gasto de calorías”. Ahora bien, para aquellas personas con alguna limitación funcional, la recomendación es mantener el paso a velocidad lenta, pero por más tiempo, y así “compensar la falta de intensidad aumentando el tiempo de entrenamiento para obtener beneficios para el metabolismo”, añade.
La sed es el principal síntoma de deshidratación, por lo que es fundamental beber agua con regularidad y no esperar a tener sed para hacerlo. “Anticípate, lleva contigo una botella y toma sorbos de agua a lo largo del día”, sugiere la especialista, y propone eliminar de la lista las bebidas carbonatadas y los zumos naturales.
¿Por qué es negativo beber un zumo de naranja en la mañana? La endocrinóloga explica que “los zumos naturales generalmente contienen entre 2-3 piezas de fruta, lo que equivale casi al requerimiento diario en un solo vaso”, pero no aporta fibra, y por lo tanto, no genera un efecto saciante.