LO QUE DEBES COMER SEGÚN TU EDAD
¿Cuántos años tienes? Seguro te incomodas ante esta pregunta, sin embargo lo que menos queremos es hacerte sentir así, simplemente queremos decirte lo que debes comer según tu edad para sentirte bien y muy saludable.
LO QUE DEBES COMER SI TIENES 20 AÑOS
En esta etapa fija hábitos saludables. Evita consumir alimentos procesados pobres en nutrimentos y con muchas calorías para no acumular grasa en el cuerpo que será difícil eliminar posteriormente. Cuida tu consumo de alcohol: en esta etapa influye para el estado de salud de órganos vitales como hígado y riñones. Es importante consumir buenas fuentes de calcio: las mujeres tienen hasta los 35 años para alcanzar su masa ósea máxima.
LO QUE DEBES COMER SI TIENES 40 AÑOS
Si tomaste anticonceptivos durante tu juventud, puedes presentar deficiencias de vitamina B y caer en depresión. Incluye en tu alimentación: carnes, pescados, aves, leguminosas, aguacate, plátano y oleaginosas, ricos en vitamina B6. Continúa el consumo de calcio para prevenir pérdidas de masa ósea y osteoporosis. Para controlar los cambios hormonales, come fitoestrógenos presentes en linaza, cereales integrales, verduras de hoja verde y frijoles de soya.
LO QUE DEBES COMER SI TIENES 30 AÑOS
Como mujer, en la tercera década de vida debes comer buenas fuentes de antioxidantes, como verduras y frutas, para prevenir el envejecimiento celular. Aunque en esta etapa sigues siendo fértil, empieza a disminuir la producción de óvulos como consecuencia natural de un déficit hormonal. Comer cebolla, lechuga, manzana, espinacas y diversos tés con fitoestrógenos te ayudarán a bajar el riesgo de padecer cáncer de mama. El ejercicio es vital, inclúyelo como hábito.
LO QUE DEBES COMER SI TIENES 60 AÑOS
La clave de la alimentación en esta etapa de la vida son los líquidos, pues estás más propensa a sufrir deshidrataciones y pueden ser peligrosas. Mantén una dieta equilibrada y asegura el consumo de Omega 3 a través de fuentes naturales como la linaza o los pescados de agua fría, como el salmón. Una dieta rica en antioxidantes y baja en grasas saturadas es la clave para manejar saludablemente tu vida en las etapas como adulto mayor. ¡Tú puedes!