5 consejos para que te hidrates mejor

Se puede comenzar con 1,9 litros por día, pero todos tenemos necesidades distintas, y las necesidades de hidratación también cambian si uno participa en una actividad bajo un clima cálido o frío.

REBECCA CLYDE Acaba de comenzar el verano en el Hemisferio Norte, y ya hay lugares en donde las temperaturas superan los 35 C.

¡Que el calor no le impida disfrutar de sus actividades favoritas al aire libre! Siga estos consejos para disfrutar con seguridad de su patio o un viaje divertido a la naturaleza y evitar un golpe de calor, los cuales son muy comunes en esta época del año. POR QUÉ HAY QUE CUIDAR LA HIDRATACIÓN Una hidratación adecuada protege el corazón. Ayuda a aprovechar al máximo el ejercicio físico, llevar los nutrientes a todo el cuerpo y proteger los órganos. Además, una hidratación apropiada también permite que el cuerpo se refrigere cuando hace mucho calor afuera y así evitar diversos contratiempos con la salud. CÓMO MEDIR EL NIVEL DE HIDRATACIÓN Se puede comenzar con 1,9 litros por día, pero todos tenemos necesidades distintas, y las necesidades de hidratación también cambian si uno participa en una actividad bajo un clima cálido o frío. Estos son algunos métodos para medir con más precisión las necesidades de hidratación:

-Preste atención al color de la orina: si es como el de la limonada o más claro, usted está bien hidratado; si es oscuro, está deshidratado.

-Pésese antes y después de hacer ejercicio o pasar mucho tiempo al aire libre. Si usted pierde peso tras hacer ejercicio o pasar un rato fuera de casa,

tambiénml (o 2 vasos) pierde por agua. cada Tome medio 475kg que perdió. CINCO CONSEJOS PARA MANTENERSE HIDRATADO HIDRÁTESESED ANTES DE TENER A veces es difícil reconocer la sed. No deje que sea la única medición de su hidratación. La sed tampoco es el primer dato que alerta sobre la hidratación, así que rehidrátese antes de sentirla. Hágalo antes de tener mucha sed. ELIJA ALIMENTOS CON MUCHA AGUA Como pepinos, fresas, cítricos, sandías, apios, lechugas y tomates. Cómalos como cualquier tentempié o incorpórelos a sus comidas. TOME ENERGIZANTES DEPORTIVOS Si practicó mucho ejercicio durante más de 90 minutos o si su sudor está muy salado. En esos casos, usted está perdiendo electrólitos y debe sustituirlos. BEBA AGUAS SABORIZADAS

El agua puede ponerse aburrida, pero que eso no le impida mantenerse hidratado como corresponde. Mezcle agua con fruta y ármese algo sabroso. Bayas, cítricos y hierbas como la menta y la albahaca son agregados deliciosos al agua. EVITE LAS BEBIDAS CON CAFEÍNA

Porque ejercen un efecto diurético y hacen que el cuerpo pierda todavía más agua. Y UN EXTRA: Hidrátese antes, durante y después de sus actividades al aire libre. Deseret News