QUITATE EL ESTRES

Adopta estos hábitos y estarás menos estresado en el trabajo y en tu vida

Existen métodos sencillos que pueden ayudarte a lidiar con el estrés e incluso a desestresarte por completo mientras estás trabajando.

Digamos que es lunes a primera hora de la mañana. Y que no descansaste bien durante el fin de semana al estar preocupado precisamente por las tareas que poco a poco se han ido acumulando en tu escritorio, las cuales deben quedar terminadas para final de la tarde y, encima, tienes una reunión de dos horas a las 10 am.

¿Te suena? ¿Has estado allí con frecuencia? El estrés puede aparecer cuando una persona se ve envuelta en una situación como esa en su lugar de trabajo.

El estrés en sí mismo no es malo, aunque todos lo pintan como el mayor enemigo de la salud. Ciertamente, la tensión afecta la calidad de vida de las personas a nivel tanto mental como físico, y de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, puede traer como consecuencia enfermedades inesperadas, como por ejemplo desarrolar un problema cardiovascular.

Sin embargo, el estrés no es más que una reacción adaptativa, una reacción de tu cuerpo y de tu mente que te permite mejorar el rendimiento para sobrellevar una tarea que exige un poco más de esfuerzo, lo cual hasta cierto punto se agradece. Pero se convierte en algo negativo cuando perdura en el tiempo y parece que no lo puedes controlar.

VUÉLVELO HABITUAL

Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT) “el estrés tiene lugar cuando las exigencias del trabajo no se corresponden o exceden las capacidades, recursos o necesidades del trabajador, o cuando el conocimiento y las habilidades del trabajador o de un grupo para enfrentar dichas exigencias no coinciden con las expectativas de la cultura organizativa de una empresa”.

Lo cual afecta directamente la productividad laboral y también incide en tu vida personal.

Existen algunos métodos sencillos que te pueden ayudar a lidiar con el estrés e incluso a desestresarte por completo mientras estés trabajando.

En vez de considerar esos hábitos una pérdida de tiempo, velos como una excelente inversión en tu salud y hasta en las entregas a tiempo que tienes que hacer en tu lugar de trabajo. Y sobre todo para que las cosas siempre te salgan bien.

En realidad lo que tienes que hacer es sencillo, pero efectivo. Y es algo que siempre te llevará a proteger tu salud y sacar o mejor de tí.

CONTROLA LA RESPIRACIÓN

Subestimada por muchos, la respiración profunda por al menos tres sesiones de 10 minutos al día, es una técnica bastante poderosa para lograr desestresarte con rapidez en el trabajo.

La función de este ejercicio respiratorio es mantener el control de tus reacciones, entre ellas las derivadas del estrés.

Para realizarlo, trata de estar en un lugar tranquilo y lo más cómodo posible. Luego inspira por la nariz lentamente contando hasta cuatro mentalmente. Aguanta la expiración dos o tres segundos y después suelta el aire por la boca contando lentamente hasta ocho.

Dedícale 10 minutos a repetir este ejercicio y verás cómo tus ideas se aclaran hasta el punto de percibir con mayor claridad todo lo que estás haciendo.

MANTÉN ORDEN EN TU ESCRITORIO

Puede parecerte lo más tonto del mundo, pero si tienes tu escritorio desordenado de nada servirá que respires profundo. El orden ayuda a aliviar el estrés.

Es recomendable que tengas tus libretas organizadas y el espacio lo más libre posible, colocando tus lápices en una lapicera. También es aconsejable que tu computadora ocupe un área lateral, ya sea a tu izquierda o a tu derecha. Pero si lo prefieres puede estar colocada frente a ti, viendo directo a tus ojos y no a un lado.

Coloca decoraciones que sirvan para alegrar tu vista, y frases motivacionales, fotografías de tus vacaciones, fotos de tu familia sonriente o plantas que llamaron tu atención. ¡Los cactus son magníficos para distraerte un rato!

Cuanto más despejado esté tu escritorio más clara estará tu mente. ¡No descuides tu espacio de trabajo!

LLÉGALE AL YOGA

Es algo que tal vez por tu tipo de trabajo no podrás hacer a diario, pero unos diez minutos de esta actividad diariamente reducen la posibilidad de que se debilite el sistema inmunitario, el cual está relacionado con muchas afectaciones a la salud, incluyendo las derivadas del estrés.

Esta es una actividad que podrías proponerle a la empresa a la que perteneces para incluirla fuera del horario de trabajo, con la contratación de un instructor. Si no, busca tutoriales en Youtube o Webinars al respecto y tú mismo trata de realizarlos al menos tres veces por semana y/o los fines de semana.

CUIDA LO QUE COMES

Existen alimentos como las almendras y las espinacas que alivian el estrés, pero es necesario que disminuyas la ingesta de azúcar y que reduzcas el consumo de cafeína.

También es recomendable que evites comer frente a tu computadora pues tu cuerpo no sentirá descanso alguno (puedes checar las redes sociales después de alimentarte).

Si acostumbras comer en el comedor, una vez que termines, sal fuera para que te despejes durante algunos minutos, regresarás al trabajo como nuevo.

ESCUCHA TU MÚSICA FAVORITA

No todos manejan el estrés ni su cotidianidad de la misma manera. Sin embargo, escuchar tu música favorita durante algunos minutos al día (en caso de que no pierdas la concentración mientras trabajas si la escuchas) puede ser un relajante bastante poderoso.

Se ha demostrado que la música influye en los niveles hormonales, la presión arterial e incluso en tu ritmo respiratorio.

RELAJA TUS MÚSCULOS

Es recomendable que fuera del trabajo realices ejercicios de baja moderación de 30 a 60 minutos al día: como correr, andar en bicicleta o nadar. Si tu empresa ofrece el servicio de un gimnasio, no lo dudes e inscríbete.

De acuerdo con los entendidos, el ejercicio acompañado de un paisaje natural como un parque o un jardín potencia los resultados y, evidentemente, ayuda a reducir el estrés diario.

Sin embargo, mientras estés en tu escritorio trabajando y tengas tiempo de hacer tus ejercicios de relajación o de beber agua, aprovecha y estira tus músculos un poco.

No te mantengas sentado por más de 50 minutos y estira tu cuello, tus brazos y tus piernas.

¿TE ESTÁ MATANDO LA ANSIEDAD?

Intenta tocar tus pies con la punta de los dedos de las manos para que así logres estirar tu espalda. El sedentarismo solo ayuda a potenciar tu estrés y eso es algo que no deseas.

Es igualmente recomendable que mantengas tu espalda recta mientras estés sentado frente a la computadora, pues esto evitará dolores futuros y además potencia tu energía.

DETÉN LOS MALOS PENSAMIENTOS

Es difícil pero no imposible. Aprende a detectar cuando estés teniendo un pensamiento negativo. Haz entonces los ejercicios de respiración y cámbialos por al menos cuatro pensamientos positivos.

Si algo te molestó en el trabajo, ponlo por escrito en un trocito de papel, la idea es definir claramente cuál es la causa del enojo, después arruga la hoja, respira profundo y tírala al cesto de la basura.

EN CONCLUSIÓN

Concéntrate en el aquí y el ahora sin dejar que las molestias y sentimientos de ira controlen tu día a día, tu productividad en el trabajo y la felicidad en tu vida personal.