« Un réveil articulaire et musculaire le matin pour lancer la machine »

Ex-responsable qualité à la clinique Oxford, Sébastien Sendra s’est reconverti en coach d’activité adaptée. Le Cannois aide ses patients à reprendre une activité physique en tenant compte des pathologies de chacun. Et livre quelques conseils pour éviter de se blesser !

Une méthode pour gérer les enfants turbulents ?

L’idéal est de garder un rythme : ne pas les laisser se coucher et se lever trop tard, mais aussi de se calquer sur un rythme scolaire. Ils ont l’habitude d’avoir des récréations pour courir et se dépenser. Autant ne pas se priver de l’heure de sortie autorisée aux abords de chez soi.

Une recommandation pour les sportifs ?

Il faut avant tout trouver les bonnes vidéos. Certaines applications sont reconnues par l’État [], avec des contenus classés par catégorie, des activités guidées et adaptées aux besoins de chacun. Il est important de bien identifier son niveau : débutant, intermédiaire, confirmé… Le risque est de mal reproduire les mouvements sans être corrigé.

Concernant le télétravail ?

La position recommandée est de travailler les pieds au sol, jambes décroisées, de poser ses avant-bras sur la table, le dos droit, et d’installer l’écran dans l’axe des yeux. Il ne faut ni baisser, ni lever ni tourner la tête. Et faire des pauses régulièrement avec quelques étirements ou un peu de renforcement musculaire.

D’autres astuces ?

Effectuer un réveil articulaire et musculaire le matin pour « lancer la machine » : assis sur son lit ou sur une chaise, lever le genou, décoller la cuisse, étendre la jambe et faire des ronds avec la cheville. Pour le haut du corps, tendre les deux bras devant soi, paume vers le sol, et effectuer une rotation pour mettre les paumes vers le haut. Enrouler ses épaules dans un sens puis dans l’autre.

Côté alimentation ?

Ça joue un rôle primordial en période de confinement. Le métabolisme tourne au ralenti et a besoin de moins de calories.

Privilégiez les légumes et fruits pour les vitamines, mangez plus léger et n’oubliez pas les collations, qui évitent de trop manger aux repas !

[1] Sports.gouv.fr/accueil-dusite/actualites/article/coronavirus-covid-19-avecle-ministere-des-sports-faire-du-sportchez-soi-c-est

Sébastien Sendra propose également des contenus gratuits sur l’application Activiti.