Tips, triks og tabbene du må unngå
I dag starter Norway Cup. Her er tingene du må huske på – og unngå.
30.000 barn og unge skal spille Norway Cup den kommende uken. For mange er det første gang de er med, og med tusenvis av deltagere, og kamper spredt utover Norges største by, kan det vaere mange inntrykk og ting å ta hensyn til.
Vi har derfor gått gjennom noe av det viktigste man må tenke på som spiller, forelder eller tilskuer i Norway Cup.
Vi har snakket med arrangøren og spurt dem om hva man må ha med, hvordan man skal håndtere varmen og hva som er de vanligste tabbene folk gjør.
I tillegg har vi snakket med ernaeringsfysiolog Cathrine Borchsenius om hva man må tenke på når man spiller fotballturnering.
Her er vår oversikt.
Sommeren 2018 har vaert brennhet. Mye tyder på at man unngår ekstremvarmen under Norway Cup-uken, men det kan likevel bli temperaturer rundt 25 grader. Da er det lurt å vaere på den sikre siden. Her er arrangørens tips:
Husk solkrem.
Drikk masse vann.
Ta med bøtte og svamper som kan fylles med vann. Spis godt.
Søk skyggen.
På en turnering med 30.000 deltagere er det mye som kan gå galt. Her er noen av de vanligste tabbene, ifølge Norway Cup-arrangøren.
At folk ikke passer på verdisakene sine slik at de blir stjålet.
At man tar bil i stedet for kollektiv (det er mange trafikale utfordringer).
At man ikke sjekker kampoppsettet for endringer.
At man kommer for sent til kamp.
Dette bør du spise og drikke
Det kan bli lange dager på sletten og mye å gjøre. Da er det viktig med riktig naering. Vi spurte ernaeringsfysiolog Cathrine Borchsenius om hva som er viktig å tenke på under Norway Cup. Hun trekker spesielt frem én ting:
– Nå i varmen er det aller viktigst å tenke på nok drikke. Ha med en stor flaske med vann, drikk jevnlig og fyll opp flasken regelmessig. Det er ikke nødvendig med sportsdrikker, men for dem som sliter med å få i seg nok vann, er det helt greit å drikke litt av dette også. Sportsdrikker som inneholder både litt salt og sukker, gjør at man tar opp vaesken bedre også. Med mange kamper og mye løping, så er det helt greit at noe av drikken inneholder sukker.
Borchsenius peker også på viktigheten av en god frokost. Grovt brød, knekkebrød, frokostblanding osv. er en god start, siden det inneholder bra med fiber.
– Det gir et stabilt blodsukker utover dagen. Så akkurat på slike dager der det skjer mye, og er litt usikkert når man får spist neste måltid, er frokosten et viktig måltid.
– Det ideelle er selvfølgelig å også ha med seg en skikkelig matpakke. Frukt er jo også en fin ting å ha med seg. Det er lett å spise mellom kamper, og holder seg godt. Det samme er nøtter. Nå i varmen er det helt ok om nøttene er litt salte også, sier hun.
Skal man kjøpe mat på cupen, peker hun på at det er lurt ikke å kaste i seg for mye sukker.
– Dette har en tendens til å gi masse «krefter», men dette er krefter som forsvinner mye raskere enn hvis man får i seg litt skikkelig mat.