Disse ekspertrådene kan hjelpe deg å unngå løpeskader
Løperen Håvard Finland Trøite mener allsidighet er avgjørende for å unngå å få løpeskader. Hva sier ekspertene?
Det er overskyet, men varmt på Aksla stadion. Såpass varmt at man kjenner varmen i det røde løpedekket om man legger håndflaten nedpå. Håvard Finland Trøite knyter skoene og begynner å gjøre seg klar til intervalløkten sin.
I dag skal han løpe 8 kilometer, men bare 1 kilometer av gangen.
Han skal «få litt tempo i bena», som han sier selv. Han løper som regel enda lengre enn denne intervalløkten, men i roligere tempo. Vanligvis løper han opp mot 50 kilometer i uken. Løpingen kan gjerne være til og fra jobb og uansett værforhold.
Variasjon
Selv om Trøite løper veldig mye, så har han aldri vært skadet.
Han mener det er fordi han har trent allsidig hele veien.
– Det viktigste for å unngå løpeskader er å trene allsidig. Jeg prøver å få litt variasjon ved sykling og å gå noen fjellturer, sier han.
Jesper Nilsen, fysioterapeut i Medi3 i Ålesund, er enig i at allsidig trening er viktig.
– Jeg støtter det. Variasjon er bra i trening, det hjelper for å unngå belastningsskader. Belastningen blir fordelt på ulikt vis, det gjelder trykkpunkt på foten, mus
En sterk muskulatur reduserer belastningen på skjelettet under løping og kan derfor redusere risikoen for skader ” Hege Heiestad, Norges idrettshøgskole
kulaturen og de ulike leddflatene. Kroppen er konstruert for variert bevegelse, sier fysioterapeuten.
Også Hege Heiestad sier seg enig i dette. Hun er seniorrådgiver ved seksjon for idrettsmedisinske fag på Norges idrettshøgskole og jobber med kunnskapsformidling i Skadefri-teamet ved senter for idrettsskadeforskning.
Oppvarming
Én ting begge ekspertene trekker frem som viktig for å unngå løpeskader, er oppvarmingen.
– Varm godt opp, alltid! Forbered kroppen best mulig til det du skal gjøre videre i økta. Da øker kroppstemperaturen din, blodet flyter lettere, muskler og sener blir mer bevegelige/tøyelige og du forbedrer både reaksjons-, konsentrasjons- og prestasjonsevnen din, i tillegg til at du forebygger skader, sier Heiestad.
Trøite driver også med styrketrening i et forsøk på å unngå løpeskader. Styrketreningen skal nemlig være skade
forebyggende, har han hørt. Stemmer dette?
– Ja, styrketrening kan absolutt være skadeforebyggende trening. Det er helt avgjørende at vi prøver å gi kroppen best mulig forutsetning for å tåle den belastningen vi ønsker å utsette den for. En sterk muskulatur reduserer belastningen på skjelettet under løping og kan derfor redusere risikoen for skader, som for eksempel et tretthetsbrudd. Under løping fungerer muskulaturen som støtdemping for skjelettet, så du bør absolutt prioritere styrketrening hvis du er glad i å løpe, forklarer Heiestad.