Ekspertens tolv trenings- og kostholdstips
Vi du holde deg aktiv og sunn i en kontorbasert hverdag? Her er rådene fra PT, forfatter og ernaeringsekspert Martin Norum.
Tora Eide Hodneland (24) lener seg bakover, tar tak i ringene og løfter seg opp. Hun trener styrke tre ganger i uken, med mye fokus på øvre del av rygg. For henne er treningen essensiell for å takle en stillesittende hverdag som student.
– Jeg sitter sikkert i ro femseks timer hver dag. Jeg merker at hvis jeg ikke trener, så får jeg mye vondt i ryggen, sier laererstudenten.
For henne er også et variert kosthold og mye søvn essensielt.
– Jeg legger meg halv ti nesten og står opp syv-åtte hver dag, nesten. Jeg fungerer veldig dårlig hvis jeg får for lite søvn, sier hun.
Men hva skal egentlig til for å fungere best mulig i hverdagen? Hvor mye og hvordan bør man trene? Hva bør man spise? Hvor mye bør man sove?
Martin Norum har master i ernaering, er forfatter og personlig trener. Nylig holdt han foredrag for ansatte hos Atea Norge. Der ga han tolv råd til hvordan man holder seg aktiv og sunn i en kontorbasert hverdag. Trener du hver muskelgruppe tre ganger i uken, må du ta hensyn til dette. Da kan du eksempelvis bare gjøre to sett på hver øvelse.
Når du har trent regelmessig over flere måneder, kan du gradvis øke treningsmengden. Dette bør du fortrinnsvis gjøre ved å øke motstanden hver gang du trener. Du kan også øke antallet sett pr. øvelse.