Slik utfører du flyes

Utgangsposisjon:

Ligg på ryggen på en flat benk

Hold en manual i hver hånd med et hammergrep Strekk armene og manualene ut foran kroppen

Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

Slipp manualene og armene ut til siden for kroppen Armene skal peke omtrent 90° ut fra kroppen

Hold manualene med en lett bøy i albuene, denne lette bøyen holdes lik igjennom hele løftet

Press armene sammen igjen foran kroppen

1: Du bør ha flere strikk med ulik (og tung nok) motstand. I noen øvelser brukes flere og større muskler hvor motstanden du klarer å bruke er flere ganger høyere enn i øvelser hvor du bruker faerre og mindre muskler.

2: Velg en strikktype som er enkel å tilpasse til din trening. Flate strikk på rull kan klippes opp i den lengden du selv ønsker, og kan enkelt kombineres med flere strikk for å øke motstanden. Dette kan vaere litt vanskeligere med «tube-strikk».

3: Kjøp eller lag et «anker». Noen strikkprodusenter selger en ankerløsning, som lar deg feste strikket i døren. Dette kan du også enkelt lage selv, eksempelvis med en nøkkelring som du trer strikken gjennom og slenger over, under eller på siden av døren og lukker igjen. Med denne løsningen kan du gjøre mange flere øvelser.

4: Bruk strikk til kroppsvekttrening. Med strikk kan du enkelt redusere motstanden i øvelser som pull ups, chins og dips, som for mange er for tunge uten. Dette kan gjøres ved å legge strikken under knaerne med endene mellom hendene og stangen/håndtakene.

5: Sørg for at motstanden er stor nok til at du får den effekten du ønsker.