Kun jevnlig trening forebygger stølhet
To dager etter den harde treningsøkten klarte Henrik Roppen (28) knapt å gå. – Jeg var nesten 50 prosent invalid, sier han.
Alle som har trent hardt har kjent den sviende smerten i ben, armer, rygg og mage en dag eller to etter en økt der man virkelig ga alt.
Vi tok med oss Henrik Roppen (28) til Elixia Sjølyst i Oslo, med ett mål for øye: Han skulle bli støl.
Gjennom vinterhalvåret trener og spiller Roppen volleyball for OSI ukentlig. Siden avslutningen på volleyballsesongen sent i mars, er det derimot blitt med noen sporadiske økter, i tillegg til litt fotball. Nå ønsker han å benytte månedene frem mot en ny volleyballsesong til å trene styrke regelmessig.
Det er det nemlig en stund siden han har gjort.
– Det er ganske lenge siden sist. Kanskje så lenge som fire til fem måneder siden, forteller han til Ragnhild Andresen før økten begynner.
Andresen er hans personlige trener for dagen.
– Smerte smaker sukker
Etter i underkant av ti minutters oppvarming på tredemøllen er styrkeøkten i gang.
Den tidligere proffsyklisten Thor Hushovd har ti etappeseirer i Tour de France og vet bedre enn noen hva det vil si å presse seg til det ytterste.
Henrik Roppen skulle ikke gjennom en flere timer lang etappe i bratte franske motbakker, men hentet likevel inspirasjon fra Hushovd underveis i økten.
– Klatre inn i Hushovds hode nå, sier PT-en til en tydelig sliten Roppen før han setter i gang med enda et sett bulgarske utfall.
Det hjalp tydeligvis på motivasjonen.
– Dette blir lett. Smerte smaker sukker, flirer han før melkesyren setter inn. Da flirer han ikke lenger. Etter å ha kjørt gjennom et intenst opplegg bestående av benkpress, bulgarske utfall, armhevinger, pullups med støtte, hoftestrekkene og spensthopp var vår mann utslitt.
– Dette var gøy på en morbid måte. Jeg har det greit nå, men underveis var det grusomt, slår han fast.
Dette bør du vite
Men hva er egentlig stølhet?
– Stølhet er at du føler smerte eller ømhet i muskulaturen i dagene etter hard eller uvant fysisk aktivitet. I utgangspunktet er det ikke farlig, men det er forskjell på hva som er en grei og normal stølhet, og den intense stølheten man kan få om man får store muskelødeleggelser, forteller Truls Raastad.
Raastad er professor ved Norges idrettshøgskole og jobber ved seksjonen for fysisk prestasjonsevne.
Han understreker at det én spesiell type stølhet som man bør unngå.
– Man kan pådra seg noe som heter rabdomyolyse. Det er en veldig kraftig stølhet, som kommer sammen med at musklene sveller. Den er ikke bra. Den kan kjennes igjen ved at man nesten ikke har noe kraft i en hoven muskel. Da skal man vaere forsiktig og oppsøke lege for å sjekke at nyrefunksjonen er normal, sier han.
– Må regne med stølhet
Ragnhild Andresen forklarer at stølhet enkelt kan forebygges, men også at det i mange tilfeller vil vaere nødvendig.
– Dersom man trener jevnlig vil det forebygge stølhet. Dersom man ønsker å bli sterkere eller å få progresjon i treningen, må man regne med stølhet. Likevel er man ikke nødt til å trene så man blir støl. Helseeffekten vil vaere god uansett, sier hun.
Mange lurer på hva som skjer med musklene når man trener styrketrening.
Man er ikke nødt til å trene så man blir støl. Helseeffekten vil vaere god uansett.
Ragnhild Andresen, PT