Råd mot stølhet
Hvor støl du blir etter hard trening er i stor grad opp til deg selv.
Scenarioet er velkjent. Full av energi og motivasjon har du presset deg til det ytterste i den første styrkeøkten på lang, lang tid.
Nå er det gått et par dager, og du er stiv og støl. Endorfinene som du kjente på noen timer etter at du var ferdig, er borte, og om smertene fortsetter stort lenger kan den nyoppdagede treningsviljen lide samme skjebne.
Det finnes ingen kur for dette. Likevel kan man unngå å måtte utsette seg for det samme igjen. Her er noen råd, ifølge helsenorge.no:
Trener du regelmessig, vil du på sikt bli mindre støl enn du ble da du først begynte å trene. Dette skjer fordi muskulaturen vil bli mer og mer vant med belastningen den opplever under treningen, og til slutt også tåle mer.
Tradisjonelt sett har man også prøvd å minske stølheten ved behandlinger som nedkjøling av den vonde muskelen, eller massasje av det samme området. Effekten av dette har så langt ikke kunnet dokumenteres vitenskapelig.
Vil du unngå å bli for støl, kan det vaere smart å sove nok, spise variert og naeringsrikt. Dette påvirker hvor lang tid det tar før du er fullt restituert. Her kan også alder påvirke.
Når stølheten rammer som verst, kan man føle at timene med smerte blir ekstra lange. Da er det viktig å huske at det normalt sett skal gå over på mellom 3–7 dager.