Dårlige søvnvaner kan hindre fremgang i treningen. Her er ekspertens søvntips.
NTNU-forsker Maria Hrozanova er skremt over hvor lite idrettsungdom sover. Nå kan ny teknologi gi svar på hva søvn betyr for gode prestasjoner.
Oppsiktsvekkende lite
Da hun fulgte 31 juniorer på elitenivå i fire måneder, fant hun ut at ungdommene lå i nedre del av anbefalt søvntid i løpet av en natt.
– I snitt sov ungdommene syv timer og 20 minutter. Det er oppsiktsvekkende lite for denne aldersgruppen, sier Hrozanova, som har mastergrad i søvnforstyrrelser.
Maria Hrozanova er doktorgradskandidat ved NTNU, Senter for Toppidrettsforskning og samarbeider med Olympiatoppen i Midt-Norge. Hun forsker på prestasjoner, stress
og søvn hos
idrettsutøvere.
Søvn og restitusjon
Tidligere har det vaert sagt at unge voksne bør sove mellom syv og ni timer hver natt.
– Vår hypotese er at idrettsungdom trenger mye mer enn syv timer med søvn for optimal restitusjon og prestasjonsutvikling, sier Hrozanova.
Hun understreker at søvn er kjempeviktig for restitusjonsprosesser, spesielt for utøvere som er utsatt for stress og press i hverdagen.
– Det er stor belastning å trene to ganger om dagen. Formutviklingen går ned hvis man ikke hviler, og man får en ikke-fungerende utøver. Belastning og hvile må vaere i balanse, forklarer søvneksperten.
Trening, søvn, kosthold
På Thora Storm videregående skole i Trondheim har mange av