Én enkelt øvelse kan halvere antall lyskeskader
Fem minutter, tre dager i uken. Det er alt som skal til for nesten å halvere omfanget av en av de vanligste skadene i fotball, viser en ny norsk studie.
– Ja, den øvelsen har vi prøvd, forteller Eirik Krohnstad.
Mens A-lagsspillerne på Brann har trukket sørover for vinteren, overvintrer Krohnstad og de fleste andre av skoleungdommene på Branns andrelag i Bergen.
17-åringen er nettopp ferdig med en trening i Vestlandshallen og studerer nå bilder av styrkeøvelsen Copenhagen adduction.
Etterpå legger han seg ned på kunstgresset, mens lagkamerat Aune Heggebø (17) tar tak rundt hans venstre ankel.
Den enkle, men tunge, kroppshevingsøvelsen kan minske sjansen for den vanligste fotballskaden – lyskeskade – med over 40 prosent.
Det er konklusjonen i en ny norsk studie ved Norges idrettshøgskole (NIH).
Tror det mangler kunnskap
Hvis du spiller fotball, er sjansen stor for at du på et eller annet tidspunkt har kjent det rive i lysken.
Så mange som 30 prosent av alle fotballspillere er til enhver tid plaget med smerter i lysken. Risikoen for å pådra seg lyskeskader er nesten tre ganger så høy for menn som for kvinner.
– På toppnivå er trenere og spillere bevisste på at dette er et stort problem, men det har kanskje manglet kunnskap om hva man kan gjøre for å forebygge slike skader. Denne øvelsen er et verktøy som faktisk fungerer.
Det sier fysioterapeut Joar Harøy, som ledet forskningsgruppen som en del av sin doktoravhandling ved NIH. I studien ble 632 spillere fordelt på 34 norske
2.-divisjonslag delt inn i to grupper før sesongen.
Halvparten av lagene trente som vanlig gjennom sesongoppkjøringen, mens resten utførte øvelsen som del av oppvarmingen tre ganger i uken. Resultatet var nesten overveldende.
Gjennom sesongen hadde spillerne som brukte øvelsen,
41 prosent mindre sjanse for å pådra seg lyskeskader.
Selv om dokumentasjonen av effekten er ny, er ikke øvelsen det.
Forskere ved Sports Orthopedic Research Center i København publiserte i 2013 en artikkel om Copenhagen Adduction, to år før NIHs studie.
Siden den gang har mange store klubber – blant annet toppklubben Chelsea – brukt øvelsen.
– Men spredningen av denne kunnskapen går altfor sakte, spesielt nedover i divisjonene og i aldersbestemt fotball, sier Harøy.
Rammer unge spillere
Harøy håper nå at flere trenere får øynene opp for øvelsen, og tar den inn som en del oppvarmingen.