Heidi var 50 kg tyngre. Slik kan du minske farene ved overvekt
Klokken er ennå ikke blitt 08, men på Bare Trening i Kristiansand er Heidi Rosander i full gang med dagens treningsøkt.
– Jeg skulker aldri en trening, sier Rosander og ler.
50-åringen har alltid vaert overvektig, noe hun har vaert åpen om på bloggen «En størrelse for stor». Men i 20-årene skjøt vekten fart og hun fikk etter hvert alvorlig fedme.
– Kostholdet var dårlig og jeg hadde tusen unnskyldninger for ikke å vaere i aktivitet, sier Rosander.
Droppet slankeoperasjon
For fem år siden skulle hun slankeopereres, men en samtale med kirurgen ga henne kalde føtter. Hun orket ikke tanken på det omfattende inngrepet eller den tøffe tiden etterpå.
Rosander bestemte seg for å prøve en siste gang å gå ned i vekt på egen hånd.
Hun ble rådet til å ta én ting om gangen og bestemte seg for å starte med fysisk aktivitet. Rosander fikk med seg en venninne og begynte å gå turer med en gågruppe.
Turene to ganger i uken ga raskt en positiv effekt på helsen.
– Jeg hadde diabetes type 2 og for høyt blodtrykk. Det gikk ikke lang tid før verdiene ble mye bedre, sier Rosander.
Litt aktivitet gir stor effekt
Rosander gjorde lurt i å komme i gang med litt trening, skal man tro ny forskning fra Norges idrettshøgskole (NIH).
I studien sammenliknet forskerne data fra 300.000 briter. Disse delte de i grupper ut fra fysisk aktivitetsnivå og BMI (se fakta). Deretter så de på hvor stor risiko grupper med ulike kombinasjoner av dette hadde for å dø tidlig, sammenliknet med gruppen «normalvektige og aktive». Konklusjonen var denne:
– De med høy BMI risikerer å dø tidlig. Men de kan forlenge livet betydelig ved å vaere fysisk aktiv, og det skal ganske lite til, sier forsker og leder av studien, Jakob Tarp.
Hadde man derimot BMI over 35, kunne ikke lenger fysisk aktivitet motvirke økt risiko. Lavest
risiko for tidlig død hadde de som både var normalvektig (BMI 20–25) og fysisk aktiv. De som var normalvektig og lite aktiv, hadde også økt risiko, forteller Tarp.
Studien ble nylig publisert i det anerkjente tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings. Det er en av de største epidemiologiske studiene som er gjort på feltet.
Så mye trening skal til
Men hvor lite fysisk aktivitet skal egentlig til? Unngå å vaere i den minst aktive 20-prosenten, er konklusjonen i studien. Akkurat