Fimlands treningsprogram for overkropp med strikk
Du trenger en strikk og et solid fest. Utfør 12 til 15 repetisjoner i 2 til 3 omganger med 1 minutts pause mellom hver gang. Repeter 2 til 3 ganger i uken.
Roing: Trener øvre del av rygg og fremside overarm.
Fest strikken i brysthøyde i et dørhåndtak eller liknende.
Gå så langt bort fra festet at du tar ut slakket i strikken.
Stå i en stødig gangposisjon med ett bein foran det andre.
Start med strikken utstrakt.
Dra strikken mot deg. Beveg armene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
Dra skuldrene tilbake før armene bøyes.
Gå tilbake til utgangsposisjon.
Ha strak rygg gjennom hele øvelsen.
Høy roing: Trener bakside skuldre og muskler mellom skulderblad.
Fest strikken i brysthøyde i et dørhåndtak eller liknende.
Gå så langt bort fra festet at du tar ut slakket i strikken.
Stå i en stødig gangposisjon med ett bein foran det andre
Start med armene utstrakt.
Dra strikken bakover med albuene i skulderhøyde.
Gå tilbake til utgangsposisjon.
Ha strak rygg gjennom hele øvelsen
Sidehev: Trener muskler i skuldre og nakke
Still deg med begge beina på strikken og hold tak i endene på strikken.
Ta ut slakket i strikken og pass på at den er like stram på høyre og venstre side.
Ha strak rygg og skyv brystet frem.
Hev armene opp til skulderhøyde.
Senk armene rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
Bryst og fremside skuldre Fest strikken i brysthøyde i et dørhåndtak eller liknende.
Gå så langt bort fra festet at du tar ut slakket i strikken.
Stå i en stødig gangposisjon med ett bein foran det andre.
Start med armene ned langs siden.
Bøy i albuene og rett så armene ut i skulderhøyde rett foran deg.
Hold en liten bøy i albuen, og armene i skulderhøyde.
Herfra fører du armene rolig og kontrollert bakover.
Når armene er rett ut fra kroppen fører du dem frem igjen i utgangsposisjonen.
Ha strak rygg gjennom hele øvelsen.