Eksperter vil avlive myter om vond rygg og trening
– Man bør ikke holde seg i ro om man har vondt i ryggen, mener manuellterapeut og forsker. Det vet Anne Brit Løland (36) alt om.
For halvannet år siden fikk Anne Britt Løland en skade i kneet. I etterkant kom også ryggplagene, som følge av at hun overbelastet den ene siden av kroppen. Korsryggsmertene ble verre og verre jo mer Løland satt i sofaen.
– Leger sa at jeg måtte kutte ut volleyball- og yogatreningen jeg likte så godt, fordi kneet ikke ville tåle det. Dermed satt jeg altfor mye foran tv-en, og ryggen låste seg enda mer. Jeg har funnet ut at det eneste som hjelper meg, er å være i bevegelse, sier Løland.
I jobben som bibliotekar på BI i Stavanger sitter 36-åringen en del i ro. Hvis hun ikke er i regelmessig aktivitet, merker hun at ryg- gen blir vond igjen. Hun prøver å gå på treningssenter tre ganger i uken, og gjør i tillegg hjemmeøvelser hun har fått av idrettsfysioterapeut Vibeke Koren ved Stavanger Idrettsklinikk.
– Mange tror at man kun bør fokusere på enkle og spesifikke øvelser for ryggen, men man bør trene de store muskelgruppene også. Ingen øvelser er farlige for ryggen, så lenge man bygger opp toleransen gradvis, sier Koren.
Hun understreker at det ikke finnes ett perfekt sett for ryggtrening.
– Så må man ikke glemme at også det å gå tur i skog og mark er kjempegod trening. Det viktig- ste er at man gjør noe, og tør å bruke ryggen, sier hun.
At man bør holde seg i ro når man har vondt i ryggen, er en av mange myter om ryggsmerter som manuellterapeut Kjartan Fersum ønsker å avlive.
– Mange er redde for å gjøre ting verre ved å være i bevegelse. Derfor velger de heller å sitte eller ligge. Men man kjenner jo at hvis man er syk noen dager, og holder seg i ro, blir man stiv som en stokk, sier han.
Som manuellterapeut jobber han med pasienter med kroniske og langvarige ryggplager, og han er også førsteamanuensis på Institutt for global helse og samfunnsmedisin ved Universitetet i Bergen.
Helst skal man bruke kroppen så normalt som mulig alle- rede tidlig i forløpet, slik at den kan restituere seg selv etter hvert, mener han.
– Man bør ikke vær redd, men slappe av i kroppen og unngå å holde pusten når man gjør ting. Aktivitet og trening er det viktigste vi har for å få en sterk rygg. Hadde trening vært en pille, hadde ingen latt være å ta den.
Han understreker at man selvsagt skal avklare hvorfor man har vondt i ryggen, og at man bør søke hjelp hvis smertene ikke forsvinner innen seks uker.
– Bare en til to prosent av ryggsmertetilfeller skyldes alvorlige tilstander som må behandles medisinsk. Kan du tisse og stå på beina, er det ikke alvorlig, bare veldig, veldig vondt. Det gjelder å ta tiden til hjelp, og ha troen på at kroppen er det robuste maskineriet den faktisk er.
Etter seks uker vil rundt 90 prosent av dem som har normale, uspesifikke ryggplager være helt bra i ryggen igjen, ifølge forsker Magnus Odéen ved forskningsinstituttet Uni Research Helse.
– De fleste går det enda raskere med, som oftest helt av seg selv, sier han.
Europeiske ekspertgrupper av ryggforskere og klinikere har funnet ut at å være i normal fysisk aktivitet er bra for ryggen, og at man også bør forsøke å gå på jobb og delta med det man klarer.
Odéen sier at det ikke er vitenskapelig bevist at ryggplager kan forebygges med fysisk aktivitet, heller ikke at det er en klar sammenheng mellom trening og forekomst av akutte ryggplager.
– Men det er jo mange andre gode helseeffekter av treningen, så det er ingen grunn til å la være å være aktiv.