Effektiv trening selv på lav intensitet

Svømming blir ofte definert som en av de beste treningsformene. Det er flere grunner til det.

– Svømming er en veldig bra treningsform. Hvis du svømmer riktig får du bra styrke i kroppen. Har du plager i ryggen eller andre steder kan det være veldig gunstig å trene i vann. Det er belastende å være i vann kondisjonsmessig, du får veldig godt utbytte av treningen. Du får både kondisjon og styrke, forklarer Kenneth Olsen, daglig leder i Svømmeakademiet.

Mange føler nok at de blir ekstremt slitne av å svømme. Noe av grunnen til det er at man gjør bevegelser man normalt ikke gjør, som fører til at du bruker muskler du normalt ikke bruker.

En av de største fordelene med svømming er at man bruker hele kroppen. Men om du vil ned i vekt, er ikke svømming nødvendigvis den aller beste treningsformen.

– De største muskelgruppene finner du i beina. Selv om svømming trener muskelgrupper fra hele kroppen så er de færreste svømmeartene beindrevet. Det meste av fremdriften kommer fra armene, forklarer tidligere svømmer Bjørn Harald Olstad.

Nå er han førsteamanuensis ved Norges idrettshøgskole og har forsket mye på svømming. Han mener en av de største fordelene med svømming er at man ligger horisontalt i vannet.

– Man kan trene hjertet i større grad på lavere intensitet enn i andre idretter på grunn av den horisontale stillingen. Den gjør at blodet strømmer raskere tilbake til hjertet og man får større slagvolum. Man fyller hjertet med høyt slagvolum på lavere intensitet. Svømming kan således gjennomføres av «alle», uavhengig av alder, vekt og funksjonsnedsettelser. Det er en livslang aktivitetsform, forklarer han.