Derfor kan det være lurt å
Det er faktisk mulig å bli en bedre løper selv om du lar joggeskoene hvile litt i vinter.
Selv om du elsker å løpe, er det flere gode grunner til å trene alternativt i vinterhalvåret, ifølge eksperter.
– Til syvende og sist blir du best på det du trener mest på, men jeg anbefaler mosjonister som trener tre-fire økter i uken å variere treningen gjennom vinteren. Selv gikk jeg mye på ski i fjor og perset likevel på 10 kilometer gateløp i sommer, sier Finn Kollstad, leder i Kristiansand løpeklubb.
Berit Gjelten, instruktør Aktimed, er enig.
– Som løper er du skadeutsatt. Variert utholdenhetstrening er god trening. Langturer på ski i klassisk stil er en god metode gjennom vinteren for en løper, mener Gjelten.
OPPVARMING TIL STYRKE TUR I «SKRAVLETEMPO»
i
Venninnene Janne Eian Løberg og Ingjer Ofstad lar løpeskoene få litt pause når vinteren er på sitt mørkeste og kaldeste. Denne kvelden står en økt med elghufs - bakkeløp med skistaver - på programmet. Etterpå skal de ha ukens styrkeøkt.
– I stedet for å ta frem joggeskoene om vinteren, er jeg veldig glad i å gå på ski. Og om seinvinteren er det randonee som gjelder. For meg er løping om vinteren oppvarming til styrketrening, sier Løberg.
Hun liker de lange mosjonsløpene, som Birkebeinerløpet (halvmaraton) og landeveistafetten St. Olavsloppet som går fra Östersund til Trondheim.
Men å skulle løpe hele året, det tror hun ville blitt kjedelig. I tillegg ville det ha gjort henne mer sårbar for skader.
– Det er så mange aktiviteter som er gøy. Jeg sykler, padler litt og går på rulleski også. Jeg har slitt litt med hamstring og merker at jeg trenger mer tid i overgangsfasen mellom to sesonger. Selv om kondisjonen er god etter en lang vinter, tar jeg korte løpeøkter for å komme i gang om våren, sier Løberg.
– Skal du ha fremgang i treningen, er kontinuitet viktig. Vintertreningen kan løfte deg mye, sier Finn Kollstad.
For å unngå at løpsmuskulaturen svekkes i vinterhalvåret, anbefaler han at du vedlikeholder med én til to løpeøkter. Prioriter gjerne en intervalløkt og en rolig løpetur i skravletempo». Hvis du vil erstatte løping med ski, har Kollstad følgende råd:
– Bruk langrenn som påfyll av de rolige øktene. Hvis du erstatter en løpeøkt på én time med lang- renn, må du gå i cirka 1,5 time på ski for å få tilsvarende effekt. På langrenn blir du stående en del av tiden, men du får også god belastning på hjertet i motbakkene, forklarer Kollstad.
SVØMMING OG SYKKEL
Bruker du sykkelen i spinningsalen må du også bruke mer tid for å oppnå samme effekt som når du løper.
– Én time på sykkel tilsvarer omtrent 30 minutter med løping.
– Hva med løping på tredemølle og svømming?
– Tredemøllen gir litt mindre belastning på beina enn ved utendørsløping. Når det gjelder svømming, ville jeg ikke anbefalt en løper å gå i bassenget for å bli bedre til å løpe, men når man løper i vann, kan man få opp pulsen og ha et tilnærmet løpesteg, sier Kollstad.
Han understreker også viktigheten av styrketrening.
– Løpere kommer langt med tåhev, og det kan du gjøre under tannpussen.
BEVEGELIGHETSTRENING
Berit Gjelten opplever at de som liker å løpe, også er glad i å gå på ski.
– Om vinteren kan de trene en langtur på ski i helgen, og kanskje en intervalløkt eller to på langrenn i løpet av uken. Det er ikke alltid det frister å gå ut om vinteren, og en økt med bevegelighetstrening - som yoga - kan være et bra alternativ. Vi anbefaler også å trene styrke som er rettet mot løping. Kjør tåhev gjennom hele vinteren for å opprettholde styrken i leggene, og tren rygg og mage for stabilitet, sier hun.
TENK MESTRING
– Tenk at du bør opprettholde løpingen litt, men at variasjon er god trening. Sykling til jobben og spinning kan være god variasjon. Gjør det som gir deg mest, og øk aktiviteten ved overgang til ny sesong gradvis. Ved starten av vinteren er det mange som går en time på ski først, og så løper de én time etterpå. Avslutt gjerne med noe du mestrer, sier Gjelten. Janne Eian Løberg tilføyer: – Det kan være mye ruskevær om vinteren, men da er det jo bare enda bedre å komme inn etter en treningsøkt. Gjør en avtale om å trene sammen med venner. Har du en avtale, er det vanskelig å sluntre unna.