Slik kommer du i form i trappene
Da jeg ble 50 år, sa min kone: – Nå må du roe deg ned med treningen. Husk – du er ingen ungdom lenger, forteller Lars O. Larsen.
Men for én gangs skyld valgte 76-åringen ikke å lytte til henne.
Hver morgen i femtiden er Lars O. Larsen allerede ute av huset, klar for dagens første økt: Én times løpetur. Vel hjemme – etter hvile og mat – må han ut igjen. Dragningen mot 383 trappetrinn, fordelt på 20 etasjer, er for stor.
I høyhuset Forum Jaeren har 76-åringen funnet sitt helt eget treningssenter. Etter en kort oppvarming og uttøyning, setter han i gang fra byggets kjeller. I jevn fart, godt over vanlig gange, angriper han trinnene. Etter fire minutter og 13 etasjer stopper han, puster ut og går rolig nedover. Så gjentar han fire ganger.
– Jeg trener ikke fordi jeg tror jeg skal leve så fryktelig lenge, men for at kvaliteten på livet skal vaere så god som mulig mens jeg er her, sier han.
GOD EFFEKT
Jan Hoff, medisinprofessor ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU), mener Larsen er smart som trener i trapper.
– Rådet jeg gir til folk flest for å forbedre kondisjonen, er gange i motbakke i fire ganger fire minutter. Å gå i trapper gir samme effekt.
Trening i motbakke eller trapper gjør risikoen for å bli stiv og støl lavere.
– I tillegg er det veldig lett å justere intensiteten, slik at man ikke går eller løper på seg melkesyre. Etter et par runder i trappa, vet man hvilket tempo som er fornuftig å holde for å ha jevn belastning i hele intervallet.
BLIR IKKE STØL
Når Lars O. Larsen har løpt i fire minutter, går han rolig ned igjen for nok et drag. Hoff mener han gjør helt rett.
– De fleste som trener på flatt underlag, har en tendens til å bli støle. Årsaken er at du får en oppbremsing i hvert steg du tar. Å gå oppover i trapper gjør deg ikke støl, sier han. Hoff mener at trappa bør vaere såpass lang at man kan vaere i bevegelse i minst to minutter for å få en effekt på kondisjonen.
– Hvilke muskelgrupper blir påvirket av å trene i trapper?
– Først og fremst hjertet. Belastningen er for liten til at trappetrening har saerlig effekt på musklene. Da er det bedre å trene