FYSISK INAKTIVITET
30 minutters gåtur alle hverdager – husk at du må bli litt andpusten
Rask gange i 20 minutter til og fra jobb hver dag, samt en helgetur på 50 minutter
30 minutters løping pluss styrketrening i 30 minutter to dager i uka med moderat intensitet, samt en 30 minutters rask kveldstur
Turgåing med litt pust og puls i 90 minutter, samt 60 minutter variert aktivitet på treningssenter slik at du blir varm
Frisk dans i 50 minutter så du blir andpusten, og 50 minutters løpetur med høy puls og rask pust
Styrketrening med puls og pust i 50 minutter tre ganger i uka
20 minutters rask gåtur seks dager, samt 30 minutter aktiv lek med barn eller husarbeid som er så pass intensivt at du blir varm
75 minutter med aerobics som gjør deg skikkelig andpusten
Svømming i 60 minutter, styrketrening i 40 minutter, fem korte 10-minutters gåturer – all aktivitet med høy nok intensitet til at du blir varm
Sykle, gå på ski, svømming eller dans i 100 minutter med litt puls og pust, samt 25 minutter med intervalltrening med høy intensitet