Motbakkeløp forbrenner mest
Dårlig tid til trening, men vil forbrenne flest mulige kalorier? Da er det bare å finne fram løpeskoene.
Vil du forbrenne mest mulig, på kortest mulig tid? Da skal du finne frem løpeskoene og starte med motbakkeløp. Tungt, men veldig effektivt.
– Å gå og løpe i motbakker er en fantastisk fin treningsform. Det er også skånsomt for kroppen, men for mange vil kanskje turen ned vaere problemet.
Det sier professor ved fakultet for medisin og helsevitenskap ved NTNU i Trondheim, Jan Helgerud.
UTFORDRE HJERTET
Professoren jobber med personer som ofte har lite treningserfaring gjennom Treningsklinikken i Trondheim, en rehabiliteringsklinikk for revmatikere, hjerte- og lungepasienter.
Der brukes trening i motbakker ofte i be-
handlingen av pasientene.
– Vektbaerende trening – altså trening hvor man bruker egen kroppsvekt – er noe vi anbefaler pasientene våre. Og skal du utfordre hjertet, må du ha begge bena i sving, sier Helgerud.
LØPING På TOPP
Nutristrategy har sammenstilt tall fra tidsskriftet «Medicine and Science in Sports and Exercise» til en stor oversikt om hvilke aktiviteter som forbrenner mest.
Her kommer løping høyt opp på listen over effektive treningsformer, men i en hastighet på løpingen som en gjennomsnittlig nordmann ville hatt vansker med å oppnå.
Av de enklere, og like effektive alternativene er motbakke- og trappeløp vinneren på listen.
– Det å trene i motbakke kan vaere smart for å få opp intensitet, sier Helgerud, før han legger til:
– Men det er viktig å huske at slike oversikter som Nutristrategys, er gjennomsnittsbetraktninger. Det kan vaere kjempestore variasjoner når det kommer til hva slags kapasitet hver enkelt person har.
Et godt eksempel på det er langrenn. Denne treningsformen kommer også høyt på Nutristrategys oversikt, saerlig i motbakke.
– Skiløp er en flott aktivitet, men kan vaere en dårlig treningsform om du ikke har ferdighetene til å utføre det riktig. Har du teknikken til å gå på ski, får du noe helt annet ut av det enn en person som ikke har riktig teknikk, forklarer Helgerud.
KALORIEFFEKTIV
Bakken er stivfrossen og islagt i «Skiheisa» i Spjelkavik i Ålesund. Det hindrer likevel ikke mosjonister i å ta i bruk de bratte bakkene.
John Walderhaug liker godt å trene i motbakke, og løper alt fra intervaller, drag på tolv minutter, til lengre turer på rundt en time.
Den aktive mosjonisten er ikke overrasket over at motbakkeløping er en av de mest kalorieffektive treningsmåtene.
– HOLDER BLODPUMPEN I GANG
– I motbakker har man ingen hvilepartier. Pulsen jobber mer eller mindre på høygir hele tiden, selv om tempoet nødvendigvis ikke er så stort. Man mater på for å klatre høydemeter og holde blodpumpen i gang, sier Walderhaug.
Sunnmøringen trener mer enn de fleste, men svaert allsidig.
Både fjell og motbakker på Sunnmøre tas i bruk, samt løping på flatmark, sykling, treningsstudio og langrenn.
Det er likevel motbakkeløping og langrenn som ligger naermest hjertet hans.
PREMIE På TOPPEN
– Motbakkeløping handler om å drive pulsen opp gjennom hele økten, sier Walderhaug, og legger til:
– Og med på kjøpet får man naturgleden ved å løpe oppover. Som regel blir du tilgodesett en utsikt som premie når du kommer opp. Også vet man jo at det er mye, mye lettere nedover, gliser han.
Til utrente personer har professor Helgerud en klar oppfordring – uansett valg av treningsaktivitet:
– Litt av problemet for utrente er at forbruksmotoren – altså det maksimale oksygenopptaket, eller kondisjonen – er liten. Da er det viktig å arbeide med relativt høy intensitet, bruke store muskelgrupper og gjøre dynamisk arbeid over tid – tre til fem minutter – ikke bare i sekunder som er en trend innen trening nå.
Å gå og løpe i motbakker er en fantastisk fin treningsform. Det er også skånsomt for kroppen, men for mange vil kanskje turen ned vaere problemet. JAN HELGERUD,
professor ved fakultet for medisin og helsevitenskap ved NTNU i Trondheim