FAKTA

Syv tips for god søvnhygiene

Ha et fast søvnmønster.

Unngå hard fysisk aktivitet minst tre timer før du legger deg.

Koffein, nikotin og alkohol påvirker søvn negativt. Energidrikk har ofte høyt koffeininnhold.

Soverommet skal vaere mørkt og litt kaldere enn resten av huset. Ikke bruk mobil, laptop eller liknende i sengen. Scrolling på mobil gir emosjonelle reaksjoner som ikke hjelper søvnen siden hjernen blir stimulert.

Ikke ta en dupp etter klokken 14.00. Prioriter heller å gå tidlig til sengs hvis du er sliten.

Ikke legg deg for mett eller for sulten. Ikke drikk mye vann før leggetid. Å gå på do i løpet av natten forstyrrer søvnen. Planlegg.

Laer deg avspenningsteknikker for å få ro til å sovne inn. Det kan vaere pusteøvelser eller meditasjon.

Ntnu-forsker med mastergrad i søvnforstyrrelser

❞