Skrå benkpress med manualer

Ligg på ryggen på en skrå benk, og hold et par manualer med rette armer. Senk manualene ned mot brystet, og skyv dem langsomt opp igjen til utgangsposisjon. Gjør ett sett med 15 repetisjoner, ett sett med 10 repetisjoner, og ett sett med 8 repetisjoner. Øk vekten for hver gang. Umiddelbart etter det siste settet , reduserer du vekten med 20 %, og gjør så mange repetisjoner du klarer.