PROGRAM A KRAFT

GJØR 3 SETT MED 6 REPETISJONER AV HVER ØVELSE. HVIL 60 SEKUNDER MELLOM SETTENE. BEVEG DEG SÅ RASKT DU KLARER MENS DU HOLDER RIKTIG STILLING.

1 Eksplosiv step

Kjør step med manualer (se motsatt side), men sving armene opp i luften og hopp på step-en, slik at du lander på ett bein. Senk kroppen langsomt ned på gulvet igjen. Dette er én repetisjon. Fullfør alle repetisjonene til én side før du bytter bein.

2

Stå med ansiktet vendt mot kassen og lett bøyde knaer. Bøy knaerne ytterligere og hopp opp. Land så mykt som mulig ved å bøye knaerne i landingen. Gå ned fra kassen, og gjenta øvelsen.

3 Spensthopp med vri

Gjør spensthopp på kasse, men vri kroppen i luften, slik at du lander i en 90 graders vinkel til utgangsposisjonen din. Gå ned fra boksen, og gjør anbefalt antall repetisjoner.