Løp fortere

Når du har et solid grunnlag og en plan om å bli sterk uten å skade deg, er du klar til å kjenne asfalten under løpeskoene. Bare husk å følge disse reglene:

Øk distansen langsomt

En brå distanseøkning på mer enn 30 % over en toukers periode, øker skaderisikoen betraktelig for en nybegynner. I alle fall i følge en studie publisert i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy i 2014. Slike skader kan unngås hvis du gir kroppen nok tid til å tilpasse seg: Ikke øk distansen med mer enn 10% i uken.

Bakkeløp

«Hvis du trener i bakke én gang i uken, vil du snart bli en utholdende løper», sier Coogan. Han anbefaller å begynne pent - finn en bakke på minst 150 meter, og løp raskt til toppen. «Prøv å løpe opp bakken fem ganger den første uken, og et par ganger mer for hver uke. Etter hvert finner du en brattere, lengre bakke.»

Bli god på å løpe fort

Sett opp tempoet. Hurtighetstrening kan hjelpe deg å brenne flere kalorier, og gjøre deg raskere uten at du behøver å hive etter pusten. Coogan anbefaler intervaller. Midt i, eller mot slutten av en vanlig økt, øker du tempoet til sprint i 100 meter, før du løper vanlig igjen. Hvis du løper 8-10 slike intervaller annenhver dag i to uker, vil du snart merke at du løper raskere.

Løp sammen med en venn

Det er mer sannsynlig at du fortsetter å løpe hvis du har en treningskamerat. Hvis ingen av vennene dine liker å løpe, kan du finne en løpeklubb.