FÅ BEDRE TEKNIKK

Følger du disse tipsene får du maksimalt utbytte av loaded carries.

Trekk skuldrene sammen

Uansett om du baerer vekten over hodet, langs siden eller et annet sted, bør du engasjere skuldermuskulaturen mest mulig for å oppnå maksimal stabilitet i skulderleddet.

Rett ryggen

Tenk på øvelsen som en stående planke: Korsryggen og hoften skal holdes på en rett linje under hele øvelsen.

Klem rundt vekten

Et hardt grep øker spenningen i kjernemuskulaturen.

Ta små skritt

Korte skritt – ha føttene maksimalt 30 cm fra hverandre – gjør kroppen mer stabil.

Hold haken mot brystet

Ikke strekk nakken! Pass på at ørene er rett over skuldrene og hoftene. Da holder du ryggen rett og unngår skader.

Hold brystkassen flat

Hvis brystkassen utvides for mye, påføres ryggen unødvendig belastning. Pust inn gjennom nesen og hardt ut gjennom munnen. Da senker du brystkassen, samtidig som du engasjerer kjernemuskulaturen.

Løft tungt!

Denne øvelsen er selvbegrensende. Det betyr at hvis du klarer å løfte en vekt over den anbefalte distansen, kan du trygt bruke den.