SLIK SKAL DU BAERE

«Det er fire måter å baere på hver av dem utfordrer kroppen på forskjellige måte», sier treningspsykolog og konkurrerende vektløfter Ph.D. Pat Davidson. Prøv alle syv metodene under. Gjør én av dem hver gang du trener, så er du sikke rpå at du har prøvd alle kategorier etter fire treningsøkter.

1/ MELLOM KNAERNE

Holder du en tung bør mellom knaerne, må setemusklene dine jobbe hardt.

Ande-gange

Hold en kettlebell i hver hånd, mellom beina dine. Du kan også holde i én ende av en manual og la den henge mellom beina i knehøyde.

2/ PÅ HVER SIN SIDE

Denne øvelsen er ufattelig effektiv, fordi du kan bruke så tunge vekter.

Bonde-gange

Hold en manual, en kettlebell, eller en vektstang hardt i hver hånd. (Løfter du tyngre enn 90 kg, bør du bruke en trap bar med vektplater.)

Koffertløft

Hold en vekt – en manual, en kettlebell, eller en koffert – i én hånd. Gå anbefalt distanse, og gjenta øvelsen med vekten i motsatt hånd.

3/ FORAN

Denne variasjonen er spesielt effektiv på forside lår og biceps.

Zercher-gange

Hold en vektstang med vekter inntil brystet med albuekroken. Stram kjernemuskulaturen, og hold ryggen rett.

Bjørneklem

Hold armene rundt en sandsekk, en vektplate eller en stor stein. Eller hold en manual på samme måte som når du skal gjøre en goblet squat.

4/ OVER HODET

Når du holder vekten over hodet, engasjerer du kjernemusklene og gjør skuldrene mer stabile.

Hodeløft-gange

Hold én eller to manualer eller kettlebells (evt. sandsekk, vektstang, eller en tillitsfull kjaereste) rett over skuldrene.

Bånnski!

Hold en kettlebell opp ned. Overarmen skal holdes parallellt med gulvet, og albuen skal bøyes 90 grader. Klem hardt rundt håndtaket.